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哺乳期間的飲食與營養

餵哺母乳的媽媽,均衡飲食最為重要。

餵哺母乳的媽媽,均衡飲食最為重要。(紫金堂北美提供)

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文:紫金堂(北美)

哺乳期間要不要戒口?可不可以進補?

餵哺母乳的媽媽,均衡飲食最為重要,除非媽媽或寶寶對某些食物過敏,一般來說,無須刻意戒口。若懷疑寶寶對你進食的食物有過敏反應,應諮詢醫生意見。有些寶寶會因媽媽多吃了濃烈味道和容易產生體味的食物,如洋蔥、咖喱、辛辣類等,會產生不適而啼哭。如有這情況,媽媽可少吃這類食物。

哺乳的媽媽需限制飲用含咖啡因的飲料,如咖啡、濃茶或某些汽水等。或考慮飲用不含咖啡因的咖啡或奶茶,以減少寶寶因中樞神經系統受咖啡因刺激,而難於入睡。酒精有損健康且有礙判斷,哺乳期間喝酒亦可能減少乳汁製造和影響寶寶發育,所以建議媽媽不要飲用含酒精的飲品。

進補的若是食材,一般不影響餵哺母乳。但若是中藥,建議先請教中醫。
進補的若是食材,一般不影響餵哺母乳。但若是中藥,建議先請教中醫。(紫金堂北美提供)

需要吃額外食物增加奶量嗎?

只要寶寶是吸吮正確,和按寶寶需要餵哺,媽媽的奶量自然就能夠滿足她的需求。哺乳媽媽每天只需要從食物攝取額外500千卡熱量以製造母乳。媽媽可以跟從以下的要訣,便能確保母乳的質素。
‧ 食物要多樣化、須避免過量進食
‧ 選全穀類的食物,多吃蔬菜和水果
‧ 略增加肉、魚、蛋類的份量,多選含奧米加-3脂肪酸較多,而甲基汞(汞即水銀)含量低的魚類
‧ 多選碘質豐富的海產,間中進食海帶
‧ 注意攝取鈣質豐富的食物
‧ 多喝水或清湯
‧ 少喝咖啡、濃茶
‧ 不吸煙、不喝含酒精的飲品
‧ 只應在註冊中醫指導下,服用藥材補品

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另外,媽媽可多作戶外活動和曬太陽,有助增加母乳中的維他命D,幫助寶寶吸收鈣,有助骨骼成長。◇

 

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責任編輯:丹軒

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