經常躺在沙發和床上看手機，可能傷脊椎。躺姿、坐姿、站姿不對，都可能造成脊椎側彎。
脊椎側彎就是從頸椎、胸椎到腰椎，呈現彎曲的S形狀。我曾看到過一個患者，只有7節的頸椎竟彎成S型。當然這是極端的案例，多數人是整個脊椎有一定角度的彎曲變形。
造成脊椎側彎的四大原因
造成脊椎側彎的常見四種原因包括：
● 坐姿不正
大部分人坐著時喜歡翹起二郎腿，感覺這種坐姿比較舒服，但是會造成脊椎側彎。
● 躺著看手機
千萬記住不要躺著看書、看手機，尤其是上班族回家後身體非常疲憊，就乾脆先躺在沙發或床上看一會兒電視、滑手機舒壓，這種躺姿往往是有問題的，而且同一個姿勢僵硬地維持很久，長期下來，會引起脊椎側彎。我的一位鄰居伯伯，就是因為這樣躺著造成整個脊柱彎曲、駝背。
● 長期站立
有些上班族要站著工作，站久了腳會痠痛，就想讓一隻腳放鬆休息，用另一條腿支撐。時間長了，就容易讓脊椎發生變形。
● 走路的方式不對
腳痛、膝蓋痛或者有長短腳問題的人，走路會一瘸一拐，時間長了也會造成脊椎問題。
有些人習慣用一邊的肩膀揹背包，導致重心偏向肩膀的一側，無法平衡，也可能因此形成脊椎側彎。
3個方法，改善脊椎側彎
1. 倒退走路
有脊椎側彎的人，可以在沒有行人的路上練習倒退走路。倒退走路時，脖子往後看著走，會連帶著扭轉脊椎；就算脖子不向後扭，身體姿勢也會調整、拉正。
2. 在游泳池走路
在水中行走，讓水位大約保持在脖子的高度，藉由游泳池中的水可以幫助脊椎復位，脊椎側彎會獲得改善。而且在水中走路，關節的疼痛感也會減少。但一定要注意安全，最好有人在旁邊陪伴，避免淹水。
3. 平躺扭動
脊椎側彎不嚴重時，也可以通過平躺扭動的方法調整。躺平在床上，然後頭和身體做像扭毛巾一樣的動作，頭向右邊歪、身體向左邊歪，然後再反過來，扭過來扭過去，多扭幾次，可讓脊柱整復回來。
調整長短腳，脊椎側彎也好轉
長短腳很容易造成脊椎側彎，但只要糾正長短腳問題，脊椎問題也隨之好轉。常見的長短腳，是由於身體兩側肌肉不均衡，一側肌肉的筋緊繃所致。解決方法就是把筋拉開。
靠在牆邊，或躺在床上，用手拉著較短的一條腿，先吸氣，然後慢慢吐氣，一口氣快要吐完時，用力將腿向上拉扯一下。反覆做就會改善。
脊椎側彎可能造成月經紊亂、生育問題
人的脊椎一共有31對脊神經，對於身體都有影響。尤其腰椎出問題，會影響到盆腔的臟器，女生容易發生月經紊亂、痛經，男生可能有前列腺問題，甚至生殖系統會受影響。
中醫有一個講法叫作「腰者，腎之府」，「背者，胸中之府」。腰有問題，容易腎虛腎虧；背部有問題，胸腔裡的肺、心臟、支氣管就會受影響。
假如有脊椎側彎的話，要特別注意你的姿勢，古人講「坐有坐相，站有站相」，好的姿勢才能帶來健康美好的體態。
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責任編輯：李清風 ◇
