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【胡乃文開講】躺著看手機 當心脊椎側彎!3招矯正脊椎

講述/胡乃文(中醫師) 穆簡整理

姿勢不正確容易造成脊椎側彎,如何調整?(Shutterstock)

姿勢不正確容易造成脊椎側彎,如何調整?(Shutterstock)

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經常躺在沙發和床上看手機,可能傷脊椎。躺姿、坐姿、站姿不對,都可能造成脊椎側彎

脊椎側彎就是從頸椎、胸椎到腰椎,呈現彎曲的S形狀。我曾看到過一個患者,只有7節的頸椎竟彎成S型。當然這是極端的案例,多數人是整個脊椎有一定角度的彎曲變形。

造成脊椎側彎的四大原因

造成脊椎側彎的常見四種原因包括:

坐姿不正

大部分人坐著時喜歡翹起二郎腿,感覺這種坐姿比較舒服,但是會造成脊椎側彎。

● 躺著看手機

千萬記住不要躺著看書、看手機,尤其是上班族回家後身體非常疲憊,就乾脆先躺在沙發或床上看一會兒電視、滑手機舒壓,這種躺姿往往是有問題的,而且同一個姿勢僵硬地維持很久,長期下來,會引起脊椎側彎。我的一位鄰居伯伯,就是因為這樣躺著造成整個脊柱彎曲、駝背。

● 長期站立

有些上班族要站著工作,站久了腳會痠痛,就想讓一隻腳放鬆休息,用另一條腿支撐。時間長了,就容易讓脊椎發生變形。

走路的方式不對

腳痛、膝蓋痛或者有長短腳問題的人,走路會一瘸一拐,時間長了也會造成脊椎問題。

有些人習慣用一邊的肩膀揹背包,導致重心偏向肩膀的一側,無法平衡,也可能因此形成脊椎側彎。

3個方法,改善脊椎側彎

1. 倒退走路

有脊椎側彎的人,可以在沒有行人的路上練習倒退走路。倒退走路時,脖子往後看著走,會連帶著扭轉脊椎;就算脖子不向後扭,身體姿勢也會調整、拉正。

2. 在游泳池走路

在水中行走,讓水位大約保持在脖子的高度,藉由游泳池中的水可以幫助脊椎復位,脊椎側彎會獲得改善。而且在水中走路,關節的疼痛感也會減少。但一定要注意安全,最好有人在旁邊陪伴,避免淹水。

3. 平躺扭動

脊椎側彎不嚴重時,也可以通過平躺扭動的方法調整。躺平在床上,然後頭和身體做像扭毛巾一樣的動作,頭向右邊歪、身體向左邊歪,然後再反過來,扭過來扭過去,多扭幾次,可讓脊柱整復回來。

調整長短腳,脊椎側彎也好轉

長短腳很容易造成脊椎側彎,但只要糾正長短腳問題,脊椎問題也隨之好轉。常見的長短腳,是由於身體兩側肌肉不均衡,一側肌肉的筋緊繃所致。解決方法就是把筋拉開。

靠在牆邊,或躺在床上,用手拉著較短的一條腿,先吸氣,然後慢慢吐氣,一口氣快要吐完時,用力將腿向上拉扯一下。反覆做就會改善。

脊椎側彎可能造成月經紊亂、生育問題

人的脊椎一共有31對脊神經,對於身體都有影響。尤其腰椎出問題,會影響到盆腔的臟器,女生容易發生月經紊亂、痛經,男生可能有前列腺問題,甚至生殖系統會受影響。

中醫有一個講法叫作「腰者,腎之府」,「背者,胸中之府」。腰有問題,容易腎虛腎虧;背部有問題,胸腔裡的肺、心臟、支氣管就會受影響。

假如有脊椎側彎的話,要特別注意你的姿勢,古人講「坐有坐相,站有站相」,好的姿勢才能帶來健康美好的體態。

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責任編輯:李清風

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