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2方法看出你肺功能好壞 醫師讓肺變好的秘訣

文/林旭華(家醫科醫師)

很多人是在健康檢查後,才發現肺功能異常。哪些方法可以增強肺功能?(Shutterstock)

很多人是在健康檢查後,才發現肺功能異常。哪些方法可以增強肺功能?(Shutterstock)

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你的肺功能好嗎?隨著空汙問題日益嚴重,肺部也受到影響。很多人是在健康檢查後,才發現肺功能異常。有哪些方法可以增強肺功能?

一般說來肺功能大約是在20~30歲處於最佳狀態。從世界統計來看,肺功能異常比率約在8%~10%之間,空氣差是主因。以台灣為例,空氣差來源包括汽機車廢氣、火力發電或境外汙染。影響最直接的是運輸業司機,這類人群肺功能異常高達2~3成。其它原因包括老化、吸菸、廚房油煙、缺乏運動;而愛滑手機的低頭族,因易駝背壓迫到肺部,也會讓肺功能變差。

肺功能差的常見症狀

輕度肺功能差可能症狀不明顯,重度則會出現喘、咳嗽有痰、呼吸困難等症狀,嚴重者甚至可能導致呼吸衰竭死亡。醫學上分為「侷限型肺病」和「阻塞型肺病」或二者皆有。

阻塞型肺病包含最常見的氣喘及肺氣腫、慢性阻塞性肺病(COPD)。

侷限型肺病:包含氣胸、嚴重肺炎、肋膜積水、肺纖維化、重症肌無力的呼吸肌肉無力等,這些疾病都會使肺部容積減少,肺活量下降。

簡單2方法,自我檢測肺功能

想要了解自己的肺功能是否正常,最簡單的方法,是直接到醫院安排肺功能檢查,馬上就能評估出來。

在家裡可用如下兩種方法自我檢測

憋氣

深吸一口氣然後憋氣,開始計算憋氣時間,若大於30秒表示肺功能比較好,反之憋氣小於30秒,甚至只有十幾秒,那就表示肺功能不好。

● 爬樓梯

用最快的速度一口氣爬上3~4層樓,如果覺得呼吸有點急促但還算順暢,代表肺功能正常;如果覺得呼吸困難,胸悶氣促等不舒服症狀,就可能表示肺功能不佳了。

增加肺功能的8個秘訣

和大家分享增強肺功能、讓肺變好的8個秘訣:

1. 腹式深呼吸

用嘴巴呼氣,再用鼻子慢慢的吸氣,吸氣時感覺到腹部漸漸凸起,呼氣時腹部平坦。

2. 擴胸 + 適度運動

現代人缺乏運動,建議平時在職場中可做一些擴胸運動,增強心肺功能。

方法是伸開雙臂,儘量擴張胸部。配合腹式呼吸效果更好。

假日宜做有氧運動,例如爬樓梯、游泳、健走、跑步等。

3. 大笑

大笑能使肺部擴張,人在笑中不自覺地會深呼吸,會吸收更多氧氣,呼吸更通暢。

4. 唱歌

大聲唱歌不僅可以紓壓、讓心情愉快,還是一個非常好的增進肺功能運動,一舉二得。

若個性不喜愛唱歌,則建議吹氣球方式鍛鍊肺功能:先深吸一口氣,開始對著氣球慢慢吹,直到氣吹完為止,這樣算是一次,重覆約十五次以上,每天練習三回合左右。

5. 吹奏樂器

吹奏長笛、陶笛、喇叭等樂器,在一呼與一吸的過程當中,能讓腹部肌肉與胸腔橫膈膜相互配合運作,從而增強肺功能。

6. 通過飲食保健肺部

傳統醫學老祖宗的智慧強調,秋天養肺應吃些白色食物,例如大白菜、水梨、白蘿蔔、杏仁、山藥、蓮藕、白芝麻、白木耳。

此外,還應多喝溫水促進身體的新陳代謝,不宜喝冰水,不宜吃過量辛辣刺激食物例如辣椒、芥末等。

7. 一定要戒菸

想要保養好肺,一定要戒菸。吸菸會直接影響肺部健康,而且增加肺癌風險。

8. 防範空汙

外出時,若天氣預測有空汙,一定要戴口罩,開車時也應該緊閉車窗,必要時放置空氣清淨機淨化車內空氣。◊

※看11月主題:秋冬養好肺

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責任編輯:李清風

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