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研究:越樂觀的人睡得越好

充足的睡眠是必不可少的。研究發現,越樂觀的人睡眠品質越好、睡眠時間也越長。 (Getty images)
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【大紀元2019年12月09日訊】(大紀元記者賴玟茹台灣台北報導)天氣逐漸轉涼,讓人常想賴在被窩裡多睡一會兒,但你有好的睡眠品質嗎?還是常覺得越睡越累呢?根據美國伊利諾伊大學學者2019年8月一篇刊載於《科學日報》的研究顯示,樂觀與良好睡眠之間有顯著正相關,越樂觀的人睡眠品質越好、睡眠時間也越長。

該研究的主軸是探討樂觀程度及睡眠情況的關聯性。研究者以年齡介於32至51歲、來自美國各州共計3,500位成人為研究對象,設計五分制正/負面語句,從6分最不樂觀到30分最樂觀不等的分數,共10個項目測量參與者的樂觀程度。參與者須回報兩次睡眠情況,回報期間間隔五年,針對整體睡眠質量和時間進行評估,包括失眠症狀、入睡困難以及每晚的實際睡眠時數。

結果顯示,越樂觀的人越覺得自己有充足的睡眠(每晚睡6至9小時),其中有74%自認沒有失眠症狀,且白天嗜睡的情況也較低,且每增加一個標準差的樂觀分數,擁有良好睡眠品質的機率就會增加78%。

林口長庚醫院一般精神科主治醫師劉嘉逸表示,不論結果為何,皆顯示越樂觀的人對自己的睡眠品質感到越滿意,而好的睡眠有益於穩定情緒、維持良好的身心狀態。該研究團隊先前的研究也發現樂觀的人心血管較健康,證實樂觀不僅有益於心理健康也對身體健康有所幫助。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明,樂觀與悲觀往往是個性所造成,但樂觀是可以練習的,例如遇到事情的當下感到悲觀、無望,不妨換個想法思考問題,利用正向思考的方法,平常多練習能夠幫助自己擁有好的睡眠品質。另當發現陷入負向情緒時,應提醒自己多想愉快的事情;若因為擔心事情做不完而影響睡眠,不如起身用筆記下避免一直掛心。

她提醒,睡眠環境與氣氛的營造很重要,應避免因燈光、電視聲響、睡前喝牛奶攝取過多水分需起床如廁而影響睡眠,若翻來覆去都睡不著,可透過冥想,想像一大片草原、一望無際的海洋等令人放鬆的景象。她並呼籲,無法入眠已經是一個公衛問題,增加罹患疾病的高風險指標,「樂觀」是一項特殊的心理資產,鼓勵民眾應積極地練習,讓自己擁有好的健康狀態。◇#

責任編輯:鄭樺

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