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藍光和失眠肥胖有關?睡前做2件事 避免藍光危害

藍光影響大腦自然的作息週期,影響睡眠,如何避免藍光危害?(Shutterstock)

藍光影響大腦自然的作息週期,影響睡眠,如何避免藍光危害?(Shutterstock)

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【大紀元2019年03月13日訊】(大紀元記者張妮編譯)現代人失眠問題較多,睡眠質量也在下降。睡眠不佳會增加肥胖、心臟病、II型糖尿病和抑鬱的風險。研究認為,人們在睡前普遍使用電子產品的行為是影響睡眠質量的因素。電子產品屏幕發出的藍光,讓大腦以為還是日間時光,影響大腦自然的作息週期。

藍光影響睡眠的原因

古人不用電,遵循簡單的「日出而作、日落而息」的生活方式,也是人體最自然的方式。現代的人造光,讓人體的生物鐘無法分辨哪些是自然光、哪些是人造光。

一項瑞士研究發現,藍色的光線、特別是來自太陽的藍色光線,幫助人們保持清醒、調整心情。藍光被證明具有一定解乏、開朗心情、提高工作效率的作用,因此有些設備通過釋放藍光緩解抑鬱。

但是現在的燈泡和電子產品,特別是電腦屏幕,也會發出大量的藍光,讓人們即便在夜間仍暴露在大量的藍光之下。

天黑時,人類的松果體會釋放褪黑激素,讓身體感到疲乏、想睡覺;而藍光會抑制褪黑激素的產生。研究認為,這就是電子產品影響人們睡眠質量的根本原因。不僅如此,褪黑激素分泌受到抑制,與肥胖、癌症和抑鬱都有關聯。

睡前做2件事,避免藍光危害

有一些方法可以擋住或過濾藍光,改善睡眠。

1. 戴琥珀色眼鏡

晚上如果需要看電腦、手機屏幕,帶上琥珀色眼鏡是簡單又有效的辦法。琥珀色鏡片和黃色鏡片有助於過濾藍色光線,避免大腦得到「要保持清醒」的信號。

發表於《松果體研究期刊》的一項研究顯示,人們戴上過濾藍光的有色眼鏡後,可以避免光線對褪黑激素分泌的抑制。另一項為期兩週的研究顯示,過濾藍光的眼鏡有助於提高大腦工作效率,提升情緒,改善睡眠;這種眼鏡也會提升夜班工作者的睡眠質量。

2. 點蠟燭或橘色燈

在睡前1~2小時,關掉明亮的、散發大量藍光的LED燈,點上一盞橘色檯燈,或是用蠟燭來照明。這類燈不會產生很多藍光,而且溫暖的顏色也可以調節氛圍,幫助培養睡意。

另外,在日間「沐浴」充分的藍光也很重要,確保到室外得到充分的光照。◇

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責任編輯:朱涵儒、李清風

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