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午睡10分鐘就改善疲勞 消除疲勞的7個方法

編譯/唐依旋

改善疲勞,就從生活中的小事做起。

改善疲勞,就從生活中的小事做起。(Shutterstock)

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每天早晨聽到鬧鐘鈴聲大震,總是怨嘆為何不能憑空多出三十分鐘,盡情地睡飽;對著堆積如山的工作,更常有提不起勁、身心疲勞之感。這時非常渴望能同電視廣告主角一般神采奕奕,卻往往力不從心。

長期的疲勞會為生活帶來許多負面的影響。疲勞會讓人易怒、情緒低落,長期下來還會積累出很多慢性病。許多人以為只要睡久一點就能改善疲勞,但事實上,出現這類狀況時,表示自身的生活狀態已緊繃,並需要做些改變了。

從生活上的小處做出改變,不僅讓你更有活力,許多健康、甚至工作問題也會迎刃而解。以下7個方法,幫助你消除疲勞、提振精神,以完美的狀態面對每一天。

7個方法 幫你消除疲勞

1. 午睡

如果你覺得午睡是孩子做的事,既幼稚又浪費時間,那你可就大錯特錯了。每天短暫午睡10~20分鐘,可以有效緩解疲勞,增加注意力,做起事來事半功倍。發表於《睡眠》期刊的研究發現,10分鐘的小睡就可以立刻減少困倦疲勞,增強腦力,並且能維持近三小時的精力。但午睡不宜超過40分鐘,否則反而會增加倦怠感。

中醫認為,中午心經最旺,午睡可以養心。有些上班族中午不方便午睡,或是工作繁忙沒時間休息,中醫師蔣宇光建議在十二點左右,閉目養神5分鐘,比不睡強很多倍。

2. 每日走路

大部分的工作都必須久坐,這對人體健康會造成非常不利的影響。建議每天走路30分鐘,如果真的挪不出時間,可以在上下班時多走一站路,或是午休時到遠一點的地方吃午餐。走路簡單、輕鬆,卻可以讓你活力充沛。

3. 做伸展運動

千萬別覺得麻煩,即便只是兩分鐘的伸展運動,都有它的功效。尤其是早晨起床覺得身體僵硬,那是因為你的身體還處於沒有清醒的狀態,此時適度的伸展便可喚醒身體的機能,加速血液循環,讓自己準備好面對忙碌的一天。(推薦:早上血壓易升高 起床2個動作降血壓

4. 吃讓自己有飽足感的食物

吃含糖食物只會讓人短暫感到有精神,但不久後便會覺得精神萎靡。應多選擇高纖、高蛋白的食物,這樣不僅能滿足胃,也能同時滿足大腦的需求,使精力更持久充沛。

5. 打電話給好友

良好的社交關係是生活中非常重要的一部分,也往往是快樂的泉源。當你覺得沮喪或低潮時,最好的精神支柱就是親友的慰藉。不妨傳個訊息給好友,或是簡短的聊個幾句,都能讓自己恢復到更好的精神狀態。

6. 打坐

即便只是花幾分鐘,藉由打坐或冥想來沉澱自己的思維,都能為自己補充能量。人們利用打坐來紓壓、補充活力並提升幸福快樂感已有幾千年的歷史了。如果你常必須在擁擠喧嘩的辦公室工作,試試看,獨處安靜打坐幾分鐘,讓煩躁的心沉穩下來。

7. 活在當下

我們總習慣於煩惱許多未來的事,這樣讓我們的心思總是汲汲於追求未來,而永遠不是當下的寧靜。你在會見客戶,但心思卻在擔心著數小時後的會議,當你在會議中時,卻又開始想著一會下班後去健身房運動;當你到了健身房,又開始想著等下該處理的家務。如此永無休止的循環,會讓你的心境無法休息感到疲憊不堪。學習把專注力放在當下,就可以使你心思單純而清淨。若你是在欣賞一棵樹,那麼便專注輕鬆地去欣賞它,這樣短暫的休息,會讓自己更有精力去處理面對接下來的工作。

長期疲勞 可能是慢性疲勞症候群

長期的疲勞並找不到原因時,就很可能是慢性疲勞症候群(chronic fatigue syndrome)。大多數慢性疲勞病人的病情都與工作緊張、壓力過大有關。目前慢性疲勞症候群並沒有特定的治療方式,只能透用各別藥物來緩解各種症狀。除了藥物,醫師也是推薦利用改變生活方式來舒緩狀況。醫師更是提出警告,如果沒有正視長期疲勞的問題,就可能會從輕微的疲勞演變成嚴重的過勞。

結語

雖然以上方法都是生活中的小細節,但結合起來卻可以發揮很大的力量。要做出轉變,永遠都不嫌晚。與其拖著疲累的步子,無精打采地過每一天,還不如積極面對,找出最適合自己的方式,朝氣蓬勃地迎接每日的挑戰。

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責任編輯:茉莉

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