site logo: www.epochtimes.com

適度曬太陽 給身體帶來哪10大健康益處

多數人喜歡曬太陽,在陽光下不僅感到溫暖,心情也會變得愉快起來。(fotolia)

人氣: 1946
【字號】    
   標籤: tags: , ,

【大紀元2019年07月02日訊】(大紀元記者許家琳編譯報導)大多數人喜歡曬太陽,在陽光下不僅感到溫暖,心情也會變得愉快起來。適度曬太陽對身體健康有很多實際的益處。

毫無疑問,適度曬太陽是需要的,但暴晒或曬過量就不好了,因為太陽的有害紫外線是皮膚癌和早衰的主要危險因素。所以在烈日下需要做好防曬措施。

此外,人們不必整天呆在陽光下。大多數人一天曬太陽大約15分鐘就足以獲得健康益處。並且人們最好避免在上午10點到下午4點之間曬太陽,在夏天更需如此。

Wallst 24/7 Tempo審查了美國國立衛生研究院(NIH)和其它組織關於陽光和維生素D的研究,以及陽光對人們身心健康影響的研究,列出曬太陽的14種可能的健康益處,本文介紹前10個。

即便是一點點陽光都有益健康,只要做到正確地曬太陽即可。

1、維生素D的重要來源

維生素D被稱為「陽光」維生素的一個原因是,當皮膚暴露在陽光下時,身體會自然產生維生素D。維生素D至關重要,因為它有助於身體吸收和保留鈣。

根據NIH的數據,世界上有一半人口缺乏足夠的維生素D,且主要是生活方式和環境因素導致,如缺乏曬太陽。

皮膚黝黑的人更容易缺乏維生素D,因為皮膚中的黑色素難以吸收陽光中的紫外線B,從而降低皮膚製造維生素D的能力。缺乏維生素D的人容易罹患心臟病。

維生素D。(Jaykayl/iStock)

2、降低痴呆症風險

因為身體需要陽光來製造維生素D,而維生素D在降低大腦健康衰退風險方面起著重要作用。

2014年英格蘭埃克塞特大學(University of Exeter)一項研究顯示,維生素D缺乏與老年人痴呆、阿爾茨海默病風險增加之間有聯繫。血清維生素D 濃度遠低於50 nmol / L 的人,患痴呆症和阿爾茨海默氏症的可能性高兩倍多。

適度曬太陽,可降低癡呆症風險。(fotolia)

3、讓你心情愉快

血清素(Serotonin)是一種幫助傳遞大腦信號的神經遞質,通常被稱為「快樂」激素。白天在陽光下,大腦會產生血清素,而較高的血清素會帶來更積極的情緒。

一項針對抑鬱症患者的研究也發現,較少曬太陽與認知功能較差有關。

白天在陽光下,大腦會產生血清素,而較高的血清素會帶來更積極的情緒。(Depositphotos)

4、消炎作用

陽光有助於身體產生維生素D,一些證據表明可能有助於治癒炎症。

發表於《過敏與臨床免疫學雜誌》的一項2017年研究發現,暴露在陽光下可能有助於減少炎症,因為一氧化氮(一種有助於促進血液循環的化學物質)被釋放到血液中。

曬太陽好處多(Depositphotos)

5、可能會延遲糖尿病的發作

有證據表明,患有1型和2型糖尿病的人,以及有患糖尿病或代謝綜合徵風險的人維生素D水平較低。

一些研究表明,攝入足夠的維生素D可以預防或延緩上述病情的發作,並且還可以減少諸如心臟病和腎功能差的併發症。

適度曬太陽,可推遲糖尿病病發。(Shutterstock)

6、保持骨骼健康

維生素D和鈣一起可保持骨骼強壯。幾乎所有體內的鈣都存在於骨骼和牙齒中,人體通過皮膚、指甲、頭髮、汗液和尿液流失鈣質。

人們雖然可以通過食用富含礦物質的食物來獲得鈣質,但需要維生素D來吸收它。缺乏維生素D可能導致缺鈣,這可能導致骨骼越來越脆弱;隨著年齡的增長,骨骼更容易破裂。

在草地、森林和野外等處赤足步行,可以幫助身體甦醒,並吸收大自然中的陽氣。(大紀元資料室)

7、降低多發性硬化風險

半個世紀前,來自愛爾蘭的流行病學家Don Acheson提出一項著名研究,即多發性硬化症發病率可能與病人居所和那裡的白晝時間有關。後來的研究表明,獲得更多陽光和維生素D的人患多發性硬化症的風險較低。

8、降低罹患某些癌症的風險

陽光會引發維生素D的產生,可降低罹患某些非皮膚癌(如結腸癌,乳腺癌,前列腺癌和卵巢癌)的風險。

一些長期研究表明,適量攝入維生素D與降低患癌風險之間存在聯繫。維生素D究竟如何降低患癌症的風險尚不清楚。一種理論將其歸因於維生素的抗炎特性,這可能會抑制癌細胞。

一些長期研究表明,適量攝入維生素D與降低患癌風險之間存在聯繫。圖為癌症細胞的示意圖。(Fotolia)

9、可以增強免疫系統

陽光的一個令人驚訝的好處是對免疫系統的影響。喬治城大學醫學中心2016年一項研究發現,陽光可以激活T細胞,T細胞在人體免疫力中起著重要作用。

在接觸到陽光後,T細胞能更快到達滲透感染部位並更快開始修復過程。這可能會減少感染傳播的機會。

10、有助於減肥

發表在《國際科學雜誌》上的研究表明,身體儲存能量的白色脂肪在太陽藍光下會收縮並釋放出來。

據該研究第一作者稱,缺乏陽光可能會促進脂肪儲存,從而增加體重。

減肥(攝影:Serguei Kovalev/Fotolia )

責任編輯:李寰宇

評論
2019-07-07 6:30 PM
Copyright© 2000 - 2016   大紀元.