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人前發言緊張?五良方克服怯場

在公眾前發言感到緊張這很自然,可以學習一些方法,克服在公眾面前發言的怯場。(Pixabay.com)

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【大紀元2019年08月13日訊】(大紀元記者伊璉澳洲悉尼編譯報導)很多人會在課上發言時會感到怯場,或擔心自己當眾犯錯後被嘲笑。在公眾前發言感到緊張這很自然,這也是身體幫你調整到臨場最佳狀態的反應之一:事實上,身體在這種情況下分泌出的分泌「壓力荷爾蒙」,能幫助你集中注意力。

不過,凡事都有個限度,當壓力過大時,這些荷爾蒙會讓人打寒顫或者是出汗,胃部作嘔,或者是讓人不能直接思考。

那麼,如何才能趕走這些不適,戰勝在公眾前發言的膽怯呢?知名育兒組織kidshealth.org介紹了以下幾種方法以饗讀者。

實戰前多做練習

提前做好充分準備會讓你不再怯場。儘可能多地進行排練,獨自一人或是在眾人前練習,一直到你能夠放鬆,不再緊張為止。充分的準備可以讓人充滿自信,當你知道自己已經準備好了的時候,也就不會再感到緊張了。

給自己鼓勁

與其糾結於可能出現的窘境,不如靜思下來從精神上獲得力量。看看球場上的隊員,當他們入場後或祈禱或唱隊歌,以積極的能量與團隊的精神鼓勵自己。而你也可以這樣做,不論是單獨發言還是團隊發言,給朋友鼓鼓勁,當然也別忘也給自己鼓勁。告訴自己:「加油!」、「我一定能行!」、「沒啥大不了的,小事一樁。」

學會讓自己冷靜下來

年輕的表演者,如奧運體操運動員和音樂獨奏演員,都會告訴你做好應對表演前緊張情緒的準備很重要,不亞於與為表演做準備。在某些類型的比賽中,輪到你表演之前還有很長的時間,有些人會隨身帶上些鼓舞人心的照片,一張張地翻看讓自己放鬆,也有的做做瑜伽、練習呼吸讓自己平靜。有人需要通過積極的活動讓自己放鬆,有的則需要保持靜態,自己嘗試一下,看看哪種方法更適合自己,然後制定計劃,以便在關鍵時刻派上用場。

不要被緊張嚇住

當自己感到緊張的時候不要驚慌失措,不要讓這種感覺障礙住你或者是感到恐懼。此時,要提醒自己,這是自然的,只不過是神經系統有點亢奮。當然,這也有助於你準備好並且開始進入狀態。要懂得自己的長處並且利用好它,用積極、穩健的心太來應對面前的一切,然後,上陣!

照顧好自己

在大型表演前,由於自己已經花費了大量時間進行練習,所以完全可以讓自己鬆弛下來,好好照顧自己。比如要保證睡眠充足、飲食豐富健康,做做運動也可以讓人感覺良好。要懂得讓充足的睡眠、科學的飲食、合理的運動把自己的「壓力荷爾蒙」控制在最佳水平。

責任編輯:瑞木悅

 

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