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滑手機手麻 脖子痛?簡單3招保健頸椎

文/林萌騫

經常滑手機容易造成頸部僵硬疲勞,引起「簡訊頸」症狀。(Shutterstock)

經常滑手機容易造成頸部僵硬疲勞,引起「簡訊頸」症狀。(Shutterstock)

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一位30歲女性,上班要長時間使用電腦,下班後又常以手機傳Line與同事或朋友互動,睡前兩小時躺在床上,再低頭追個劇,數月後開始出現手麻、頭痛、頸部疼痛及雙手無力等「簡訊頸」症狀。

長時間使用手機、電腦等3C產品的低頭族現象,越來越普遍,門診肩頸酸痛案例頻傳。

經常滑手機 當心「簡訊頸」4症狀

「簡訊頸」(text neck)又稱「短信脖」,為美國脊椎外科醫師Kenneth Hasraj在2014年所提出。愛滑手機會使頸椎隨時都在承受額外重量,長時間下來,不只造成頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷,同時也引起頸部退化性關節炎,頸椎椎間盤突出合併脊髓壓迫,神經根病變。

患者可能出現如下症狀:

● 脖子疼痛、僵硬;

● 肩頸疼痛、手臂手指刺痛或麻木;

● 臂、手掌肌肉無力、無法執行粗細動作:手握馬克杯、拿碗拿不穩;

● 上下肢體失去平衡及協調性、站不穩、走路困難、容易跌倒。

神經外科醫師蔡佳勳指出,上述症狀在以前是屬於老年人常出現的頸椎退化性疾病,在3C時代來臨後,有越來越年輕化的趨勢。

當頸椎病變造成以上神經症狀,如症狀輕微,通常服用適當止痛藥物及復健治療後,都會改善。可是經數月保守性治療或出現脊髓症狀(如胸腹部麻木、四肢癱瘓、大小便功能障礙),往往需手術才能減緩不適感。

3招保健,預防頸椎病變

要如何提早覺察和預防頸椎病變?蔡佳勳教你三個方法:

1.  每隔15分鐘做頸椎舒緩運動,讓頭部前趨後仰,左右旋轉,使頸部肌肉休息舒展,增加肌肉柔軟度。

2. 下巴與手互相推壓:將手掌放在下巴下方,頭部維持不動,下巴與手掌互相推壓3秒,重複10次。

3. 後腦勺與手互相推壓:雙手十指相扣,放在後腦勺,頭部維持不動,雙手與後腦勺互相推壓3秒,重複10次。

蔡佳勳強調,最重要的是,使用手機要隨時注意自己的姿勢:將手機拿高,手機上緣約與鼻子同高,維持正確坐姿及站姿,避免頭部前傾;也不要維持同一姿勢超過20分鐘,並多做肩頸部運動,舒緩肌肉。

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責任編輯:陳真

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