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研究顯示正念訓練造福中學生

訓練專注當下的能力 提升學術表現並減少壓力 打坐為專注訓練有效方式

打坐可以提升專注力,減少負面情緒。(Fotolia)

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【大紀元2019年08月31日訊】(大紀元記者劉景燁綜合報導)「MIT新聞(MIT News)」本週報導,麻省理工學院的兩項研究顯示,正念(Mindfulness,此處表示專注於當下的能力)能有效改善初中學生的學術表現和心理健康。

研究人員發現,正念訓練可以改變學生的大腦活動。經過正念訓練的6年級學生表示壓力感覺減輕,而且大腦掃描發現,當他們看到恐怖表情的圖像時,大腦中處理恐懼和相關情緒的區域活動性有所降低。

資深大腦研究人員加布里埃里(John Gabrieli)教授說,這些結果表明,在學校裡提供正念訓練課程,可以造福許多學生。而且現在已有相當完善的教學方式了。

這兩項研究都在波士頓的特許學校開展。其中一篇研究論文發表在「行為神經科學(Behavioral Neuroscience)」期刊。這項研究包括對100名6年級學生的觀察。其中50人在8週時間裡,每天接受正念訓練,訓練的內容是關注自己的呼吸,把注意力集中到當下,而不是關於過去或未來的思想。另外50人則參加編碼課程。

參與正念訓練的學生報告稱,他們的壓力水平在訓練後有所下降,而且像悲傷、生氣這樣的負面感受也有所減少。沒參加正念訓練的學生則沒有這種感受。

還有約40名學生在訓練後接受大腦掃描。研究人員讓他們看不同表情的人臉圖像,同時掃描他們的大腦杏仁核區域。

在訓練前,自稱有較高壓力水平的學生,他們看到恐懼的人臉圖像時,杏仁核的活躍度更強。而過去的研究表明,壓力感受更大的人,杏仁核可能會過度活躍,引發這些人對逆境的更強烈負面反應。

而在正念訓練之後,這些學生的大腦杏仁核活躍度降低——這與他們報告的壓力減少的情況相符。研究人員認為,這表示正念訓練可能幫助人減少高壓帶來的情緒失常狀況。

在另一項研究中,研究人員對約2千名5到8年級的學生進行問卷調查。問卷內容基於常被用來調查成年人的「正念專注意識量表(Mindfulness Attention Awareness Scale)」,例如問參與者是否「匆忙參與活動卻對活動並不專注」。

調查發現,專注力更強的學生,往往取得更好的學術成績,且缺席率和停學率更低。

目前,研究人員正計劃進行一學年的研究,並從更多學校抽取更多的學生參與,以分析正念訓練的長期效果。加布里埃里教授說,2個月的短期訓練似乎不會帶來長期持續的效果。

打坐練習效果顯著

去年,加州大學戴維斯分校「心與腦中心」研究發現,打坐是提升專注力的高效方式。

該研究中,60位有打坐經驗的志願者參與了一個為期三個月的高強度打坐課程。除了一天兩次的集體打坐外,還有每天6小時的個人練習。直到課程結束7年後,研究人員發現,有40位參與者在過去的7年中保持每天打坐約一小時。

打坐對年年紀稍大的參與者影響更明顯。和同齡人相比,他們沒有表現出由於身體的衰老而導致注意力下降。這項研究論文發表於「認知強化期刊(Journal of Cognitive Enhancement)」。

近年來,越來越多的研究證實打坐對人的身心健康有益。「美國心臟協會」也在其年度報告中說,打坐可以減輕壓力、焦慮和抑鬱,提高睡眠質量,改善整體健康狀況。此外還有研究顯示,打坐可能降低患心臟病的概率。

同時,打坐對減肥也有幫助。在另一項2016年的研究中,參與研究的青少年在練習了打坐幾個月後,發現他們的飲食和運動情況都有改善。◇

責任編輯:馮文鸞

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2019-08-31 1:01 AM
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