【大紀元2019年08月31日訊】（大紀元記者劉景燁綜合報導）「MIT新聞(MIT News)」本週報導，麻省理工學院的兩項研究顯示，正念(Mindfulness，此處表示專注於當下的能力)能有效改善初中學生的學術表現和心理健康。
研究人員發現，正念訓練可以改變學生的大腦活動。經過正念訓練的6年級學生表示壓力感覺減輕，而且大腦掃描發現，當他們看到恐怖表情的圖像時，大腦中處理恐懼和相關情緒的區域活動性有所降低。
資深大腦研究人員加布里埃里(John Gabrieli)教授說，這些結果表明，在學校裡提供正念訓練課程，可以造福許多學生。而且現在已有相當完善的教學方式了。
這兩項研究都在波士頓的特許學校開展。其中一篇研究論文發表在「行為神經科學(Behavioral Neuroscience)」期刊。這項研究包括對100名6年級學生的觀察。其中50人在8週時間裡，每天接受正念訓練，訓練的內容是關注自己的呼吸，把注意力集中到當下，而不是關於過去或未來的思想。另外50人則參加編碼課程。
參與正念訓練的學生報告稱，他們的壓力水平在訓練後有所下降，而且像悲傷、生氣這樣的負面感受也有所減少。沒參加正念訓練的學生則沒有這種感受。
還有約40名學生在訓練後接受大腦掃描。研究人員讓他們看不同表情的人臉圖像，同時掃描他們的大腦杏仁核區域。
在訓練前，自稱有較高壓力水平的學生，他們看到恐懼的人臉圖像時，杏仁核的活躍度更強。而過去的研究表明，壓力感受更大的人，杏仁核可能會過度活躍，引發這些人對逆境的更強烈負面反應。
而在正念訓練之後，這些學生的大腦杏仁核活躍度降低——這與他們報告的壓力減少的情況相符。研究人員認為，這表示正念訓練可能幫助人減少高壓帶來的情緒失常狀況。
在另一項研究中，研究人員對約2千名5到8年級的學生進行問卷調查。問卷內容基於常被用來調查成年人的「正念專注意識量表(Mindfulness Attention Awareness Scale)」，例如問參與者是否「匆忙參與活動卻對活動並不專注」。
調查發現，專注力更強的學生，往往取得更好的學術成績，且缺席率和停學率更低。
目前，研究人員正計劃進行一學年的研究，並從更多學校抽取更多的學生參與，以分析正念訓練的長期效果。加布里埃里教授說，2個月的短期訓練似乎不會帶來長期持續的效果。
打坐練習效果顯著
去年，加州大學戴維斯分校「心與腦中心」研究發現，打坐是提升專注力的高效方式。
該研究中，60位有打坐經驗的志願者參與了一個為期三個月的高強度打坐課程。除了一天兩次的集體打坐外，還有每天6小時的個人練習。直到課程結束7年後，研究人員發現，有40位參與者在過去的7年中保持每天打坐約一小時。
打坐對年年紀稍大的參與者影響更明顯。和同齡人相比，他們沒有表現出由於身體的衰老而導致注意力下降。這項研究論文發表於「認知強化期刊(Journal of Cognitive Enhancement)」。
近年來，越來越多的研究證實打坐對人的身心健康有益。「美國心臟協會」也在其年度報告中說，打坐可以減輕壓力、焦慮和抑鬱，提高睡眠質量，改善整體健康狀況。此外還有研究顯示，打坐可能降低患心臟病的概率。
同時，打坐對減肥也有幫助。在另一項2016年的研究中，參與研究的青少年在練習了打坐幾個月後，發現他們的飲食和運動情況都有改善。◇
責任編輯：馮文鸞
