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每天4分鐘持續5個月 大肚男變身6塊肌壯男

【大紀元2019年09月14日訊】(大紀元記者嫣華綜合報導)如何有效解除贅肉是很多人共同的困擾,日本有位網友在推特上分享他的減肥方法。他說不用上健身房、也不用節食,每天只要在家花4分鐘進行波比跳(Burpee)運動,5個月後就能練出6塊腹肌,吸引網友點了10萬個讃!

日本網友「柊せんせー」在推特上分享了兩張照片,以應證他的減肥成效,他在短短5個月的時間內逆齡大變身,從中年男子的鮪魚肚身材變成6塊腹肌的大帥哥。他在Youtube上的健身運動影片,超過300萬點閱率、3.5萬個讚。

 

柊せんせー分享的這2張相片,一張是2019年3月挺著大肚腩的相片,另一張是2019年8月有著結實6塊精壯腹肌相片,整個人如同脫胎換骨一般的充滿朝氣。

細心的柊せんせー也分享了自己減肥前後的身體健康指數,可以明顯的看到,減重後的身體數值確實比以前更健康了!

 

減重前:體重69.9公斤、體脂肪25%、內臟脂肪9級、身體年齡40歲。

減重後:體重56.85公斤、體脂肪18.2%、內臟脂肪4級、身體年齡24歲!

他不但體重減輕13公斤、體脂肪少了6.8%、內臟脂肪降了5級、身體年齡還逆齡了16歲。到底柊せんせー是如何成功甩肉成功的?引來網友的高度興趣。

柊せんせー表示,他是採用了一種「TABATA式訓練」,在20秒內進行高強度的波比跳(Burpee),動作包括「深蹲、腳後踢、伏地挺身、深蹲、跳躍」,做完一小段後休息10秒,在4分鐘之內反覆做了8次。

他也提醒網友,每天要持之以恆、不能間斷的做此運動,就會像他一樣在短時間之內就有好成績出現,而且自己本身的體力也會變好,不過每次運動都必須用盡全力的做效果才會好,否則就會事倍功半了。

柊せんせー更提醒初學者量力而為,運動前務必進行暖身以避免運動傷害。最好採用漸進式的方式練習。

波比跳(Burpee)燃脂有氧運動

這個不用花大錢、省時又有立竿見影效果的運動是大有來頭的,波比跳還曾經在美國風行一時。

據維基資料顯示,在二次大戰期間,美國募兵處用波比跳來衡量被招募者的健壯程度。它是由一系列運動練習組成的,必須以快速連續的方式進行,健身試驗是用於快速測量靈活性、協調度和力量的強度。

波比跳(也叫立臥撐)是一種全身運動,用來進行力量訓練,同時也作為有氧運動。 一般是採用四個步驟-「四動波比」(four-count burpee)。

起式:站立姿勢。

第一動:做深蹲的動作,用雙手扶地。

第二動:雙腳用力往後踢,成為伏地挺身姿勢,同時拉伸手臂。

第三動:接著馬上用力拉回雙腳,回到深蹲姿勢。

第四動:從下蹲姿勢往上跳起。

 快速連貫的做完以上的四個動作後,接下來再從第一動做到第四動,這就是柊せんせー連續重覆的強度訓練,他做完20秒後,中間休息10秒鐘;休息完後,再接著繼續做20秒、再休息10秒,這樣重覆做完4分鐘。

波比跳被美軍採用之後,從此便被認為是終極、折磨人的運動,不過它也是最有效率的運動之一!甚至有的網友說波比跳讓人又愛、又恨。

據科學研究,跟其它緩和運動比起來,高強度運動的波比跳可以多燃燒50%的脂肪,並有效提升新陳代謝的速度,因此持續採用波比跳運動一段時間,可以達到減肥的效果。

研究證明:高強度間歇運動每分鐘燃燒8-14卡路里。例如體重70公斤的人,持續做波比跳1小時,可以燃燒大約563卡路里。根據體能、熟練度的不同,一般每分鐘可以做到10~20個波比跳。

甚至還有人以波比跳來挑戰世界紀錄的。2014年,住在南卡羅來納州Greenwood的卡梅倫·多恩(Cameron Dorn)打破了兩項世界紀錄:「12小時內跳最多波比跳,共5,657次」、「在24小時完成最多波比跳,共10,105次」的兩項紀錄。

 責任編輯:蘇漾