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鍛煉不妨偷點懶

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【大紀元12月19日訊】近年來,老年人體育鍛煉增多。盡管多數的運動項目強度較小,但不正确的鍛煉方法仍導致了許多疾病,特別是軟組織損傷。因為老年期軟組織退化較快,且損傷后不易恢复,所以,老年人的體育鍛煉,除選擇負荷較小的項目以外,還應在運動過程中“偷點儿懶”,避免大強度的動作和長時間的活動。

  打太極,改半蹲位為直立位。雖然運動強度小,但標准的動作是保持半蹲位,身體重心較低。老年人的動作太標准,會使膝關節的負荷過大,引起關節軟骨軟化症、骨膜炎、脂肪墊炎等關節炎,重者可引起骨質增生,影響鍛煉和日常生活。所以打太極拳時,應“偷點儿懶”,提高身體重心,保持直立位運動。這樣可減少膝關節負荷,減少疾病發生。

  打門球不要等累了再休息。門球的運動量較小,接近日常活動。但長時間運動也易使人感到疲勞。一般人可活動2~3小時。如果連續保持行走或站立姿勢的時間較長,可引起腰肌勞損、膝關節炎等病變,因此,打門球時也要“偷點儿懶”,趁別人打球的間隙坐一會儿,休息一下,千万不能等感覺累了再休息。@
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2002-12-19 9:52 PM
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