(http://www.epochtimes.com)
【大紀元3月15日訊】
尋找原因
心理因素引起的失眠
心理因素是造成失眠的主要原因。不僅心理障礙的人常常伴有失眠，即使正常人，在情緒困擾、心理有壓力時也會引起失眠。抑郁、焦慮、對健康過度關心是慢性失眠者的共同心理特點，大約90％的抑郁症患者有失眠症狀，70％的失眠者的真正原因可能是抑郁。失眠者往往對入睡時間估計過長，對睡眠時間又估計過短。這些人本身對失眠有較大的心理壓力，常常是“越怕失眠越失眠”。不良自我暗示往往是導致失眠直至失眠經久不愈的重要原因。
環境因素引起的失眠
睡眠環境的突然改變（如出差），聲音嘈雜，燈光太亮，室溫過熱過冷，濕度太大，床鋪不舒服，房間太擁擠等都會影響睡眠。另外，睡前飲茶、喝咖啡也會影響睡眠。
疾病与藥物因素引起的失眠
疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸、腓腸肌痙攣等都能影響睡眠。服用中樞興奮藥物或長期服用鎮靜安眠藥后突然停藥也會出現失眠。
自我調整
睡前保持心情平靜
只有精神放松、心情平靜，才能很快入睡。睡前不要做劇烈的體育運動，不跳舞，不看刺激的影視節目和書刊，不牽挂工作和學習，不想白天發生的不愉快事情，盡力排除心理干擾。晚上上床以后，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計划明天的活動。因為這樣做，會使您變得更加焦慮或興奮，不利于您的睡眠。
解除精神負擔
如果您為失眠而苦惱、焦慮，一到晚上睡覺時就精神緊張，結果往往是越著急越難入睡，造成惡性循環。因此對付失眠，一定要順其自然，泰然處之。為此晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗個澡、看看小說、听听柔和的輕音樂等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持宁靜的心情，有利于您的睡眠。
勇于面對失眠
如果您上床后半小時仍不能入睡，不要醒著躺在床上。因為醒著躺在床上不睡，會使您把床和失眠聯系起來，构成條件反射，從而強化了您的不良睡眠習慣。您可以起床做些事情，如閱讀一本不太有趣的書，但決不可以看電視或听音樂。您也可以在黑暗的房間里，靜靜地躺在沙發上。也許您會惊訝：怎么不知不覺中，自己已經睡著了。
生活要有規律
即使您長期失眠，也要堅持晚上按時上床，不要早睡。早上按時起床，不要晚起。白天不要打盹，因為白天打盹會削減您晚上睡眠的時間。午間只宜小睡，切勿以午睡代替夜間正常睡眠。否則，會干擾您的“生物鐘”，夜間更難入睡，加重失眠。另外，您的工作、學習也要有規律，不要開夜車，以免身心疲勞。
創造良好睡眠環境
臥室溫度和濕度适中，空气新鮮，環境幽靜，光線暗淡，被褥清洁舒适，均可對大腦形成良好刺激，使您容易入睡。
晚餐不宜過飽
晚餐不宜吃得過飽，以免腹脹影響睡眠。也不宜喝酒，飲濃茶，咖啡、可可等刺激性的飲料。因為這些飲料會使您興奮而難以入睡。如果上床前，您能喝上一杯熱牛奶，會對您入睡大有裨益，因為牛奶含有較多色氨酸，有助于睡眠。
堅持體育鍛煉
堅持體育鍛煉，能增強大腦興奮与抑制的調節功能，促進睡眠。清晨慢跑，做操，打拳，練气功，以及睡前按摩，自我催眠，是防治失眠行之有效的措施。
如果使用上述方法以后仍然失眠，那么您就應去醫院心理門診，尋求心理醫生的幫助。
松弛訓練
由于很多失眠是緊張和焦慮引起的，因此學會放松是最有效的調治方法。松弛訓練是由心理醫生教您通過一定程式的訓練，使您學會精神上和軀體上放松的一种行為治療方法。簡便易學，治療失眠很有效，但一定要持之以恒。
藥物治療
雖然安眠藥可以使失眠者容易入睡，覺醒次數減少并增加睡眠時間，但服用安眠藥后的睡眠与正常的睡眠不相同，因為安眠藥物抑制快波睡眠，并使慢波睡眠的第4期減少，長期服用安眠藥易引起耐藥性和成癮性。因此，安眠藥只宜短期使用，一旦睡眠問題解決了，就應停服安眠藥。
(健康報)(http://www.dajiyuan.com)
相關文章
