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老人「臂跑」賽過腿跑

偉俠

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【大紀元5月1日訊】

老人鍛煉采取以臂代腿的方式,不受場地限制,也沒有受傷的危險,容易學習和掌握。

臂跑運動的具體做法是:①運手:早晨起來第一件事就是活動手指和甩動手臂及手腕,好像玩健身球或做甩手動作,以促進血液循環,此動作可做1—2分鐘。②單車手:平躺仰臥,手臂向上伸直,好像用手去轉動單車的踏腳一樣活動,可做1—2分鐘。③飛翔:站立,兩臂伸向兩旁,好像鳥拍翼似地慢慢揮動手臂,宜做1—2分鐘。④打沙包:想象面前有一個沙包,用拳頭擊過去,或是与一個假想的對手在打拳,可做10—20次。⑤拋球:拿一個球拋向空中,落下時接住,或者讓球彈在地上、牆上而接回。如果沒有球,亦可做拋球的手勢,每臂做10次,稍稍休息,再做10次。

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    2002-05-01 12:13 PM
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