site logo: www.epochtimes.com

辦公室里如何鍛煉?

paladen

【字號】    
   標籤: tags:

(http://www.epochtimes.com)
【大紀元6月25日訊】現代生活的高節奏使不少人苦于整天忙著工作、學習和生活,以致難以抽出完整的時間來鍛煉身體。怎么辦呢?除了結合日常生活、勞動進行有意識的鍛煉外,還可利用一些空暇時間,見縫插針,忙里偷閑活動身體。下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法,适合辦公室的白領們在休息或學習疲勞時選練。其中一至四節頭部和肩部運動,不僅有助于消除疲勞,促進頭部血液循環,保持健美姿態,而且還是防止頸椎病的有效手段。

  頭俯仰

  頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。

  頭側屈

  頭用力向一側屈,感到有些酸痛時,停止片刻,然后再向另一側屈,同樣停止片刻。

  頭繞環

  頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可听到頸椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

  肩聳動

  肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動机會不多。聳肩活動有三种:一是反复進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環繞頸旋轉。

  體側轉

  坐著,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

  腿抬伸

  坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身盡量伸展,停止片刻,還原后再伸。

  膝夾手

  兩手握拳,拳眼相触夾在兩膝間,然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

  體放松

  端坐座位上,全身放松,眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長。

  放松,說起來容易,做起來難。人們在日常生活中大多是處于緊張狀態,也習慣于保持這种緊張狀態而不自覺,所以全身肌肉都比較僵硬,各內臟器官系統都比較緊張。要想使身體內外放松,最簡易的方法是分段放松法,即默想頭部和大腦先放松,然后頸、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、肺、胃等內臟放松等。這樣默丰收從頭一直到腳地部分一部分地放松。經驗證明:練放松功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒松,血液循環暢通無阻,新陳代謝旺盛,既可消除疲勞,又可防治多种疾病。

  以上功法簡便易行,而且隨時可做,效果顯著,可以全練,也可根据個人需要選練。有些功法的運動量和運動強度要循序漸進,以不感到肌肉酸痛為度。此外,練功必須長期堅持才能見效,一旦見效,仍應繼續鍛煉,以便長期保持效果。

(伊氏女性網)(http://www.dajiyuan.com)

評論
2002-06-25 2:59 AM
Copyright© 2000 - 2016   大紀元.