陪孩子多進行戶外鍛煉

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(http://www.epochtimes.com)
【大紀元3月3日訊】

現在許多孩子放學後就困在家裏,除了在校上幾堂體育課外,很少能有機會去戶外進行體育運動。在家裏孩子不是埋頭做功課準備測驗,就是看電視,打電腦游戲。據有關方面統計,目前,我國兒童某些體質指標有所下降,肥胖體型與“豆芽菜”體型的兒童逐漸增多。在7~9歲的孩子中貧血率達30%,有55。2%的初中生是近視眼,而每年參加高考體檢身體完全健康的只有15%。

廣大的家長往往只偏重關心孩子的吃喝,很少有人過問孩子的身體鍛煉。學校也往往只抓緊學生的學習,體育課流于形式。所以導致孩子在良好的物質生活條件下,反而淪爲身體上的弱者。

“望子成龍”心切的家長們忽視體質健康對孩子成長的重要性,片面地認爲只有成績好、能考上大學才是孩子成功的出路。却很少或從不過問孩子是否參加鍛煉,不願讓孩子爲體育活動而耽誤學習。也有些家長常常爲“增智健腦,提高記憶”、“提高成績,增强體質”等等商品廣告誇張的溢美之詞心動,慷慨解囊趨之若騖。寧可自己省吃儉用,也要花上幾十元、幾百元甚至上千元錢爲孩子補身體健大腦。殊不知,一瓶氨基酸營養液的營養成分遠不如一個鶏蛋豐富。還有些家長片面地以胖和瘦來衡量孩子的健康狀况。但生活中,一個肥胖的孩子遠不及一個愛玩愛動的孩子筋骨好。

運動能促進骨胳肌肉系統、心肺系統、大腦和神經系統的生長發育,能使肌肉粗壯,關節靈活,能增强耐力、肌力、柔韌性、協調性、爆發力等;能有助于控制體重,消除腦力疲勞,提高學習效率,改善睡眠;能促進心理健康,提高自尊心,减少抑鬱、焦慮的發生。不同的運動專案對兒童、青少年身體健康的作用是不同的。有氧運動如快速行走、慢跑、游泳、跳繩等,可以提高心肺功能;俯臥撑、引體向上、提物、舉重(小啞鈴等)等力量訓練對骨胳的發育和維持十分有益;伸展活動、舞蹈可以提高身體的柔韌性。

我們的頭腦中總有一個概念,就是體育運動與體力活動是等同的。其實不然,體育運動只是體力活動的一個分支。體力活動的定義是指“通過骨胳肌收縮使能量消耗高于靜息代謝率的任何身體移動”,包括職業活動、家務勞動和業餘體力活動三個部分,而體育運動屬于業餘體力活動中的一部分。專家指出,不但運動與健康關係密切,而且整個體力活動都對健康有利。

誠然,生命需要基本的食物營養條件,這是生命存在的基礎。營養與運動好比是生命的雙翼,缺一生命不能飛翔。但是,在滿足了生命存在的物質條件下,運動鍛煉就成爲促進生命良性發展的最能動因素,人們常說的生命在于運動就是這個道理。爲什麽在物質生活條件相對要差的農村,兒童青少年的體質反而比城市要强得多呢?原因就在于農村兒童青少年有著更多的勞動鍛煉的機會。我們常說青年和兒童是祖國的未來,還說身體是革命的本錢。面對越來越激烈的全球競爭,我們競爭的本錢不硬怎麽能行呢?

體質强健與否,關係兒童的成長發育,也關係到他們將來的一生。無數事例表明,體育鍛煉是提高兒童體質的必由之路。因此,我們家長要和孩子一起行動起來,在家裏營造良好的健身鍛煉氛圍,清晨帶著孩子去戶外做操、長跑;平時可在家裏做持久性力量耐力鍛煉,如俯臥撑、仰臥起坐。在運動器材上多投資一些,買些兒童喜歡的健身器械,利用點滴空余時間與孩子一起做健身游戲,這樣既能增加父母與子女的感情,又能鍛煉孩子的體魄。

有一位著名的兒童心理學家說“其他媒介達不到的教學目標,通過運動都可達到。運動場是人生縮影,能訓練孩子養成正確的人生觀,一場比賽比一場演講對孩子影響更大。”@’??br>(http://www.dajiyuan.com)

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  • 孩子的鍛煉專案大致可分以下幾種類型:球類、平衡鍛煉、走、跑、跳躍、攀登、投擲等。爸爸媽媽如何在不同季節給孩子選擇合理的活動專案呢?

  • 這是一個關於孩子和母親的故事。孩子兩歲了,第一次看見一隻螞蟻。也許別的母親會鼓勵她的孩子去一腳踩死那只螞蟻來鍛煉他的膽量。可是這個孩子的母親卻柔聲地對他說:“兒子,你看它好乖哦!螞蟻媽媽一定很疼愛她的螞蟻寶寶呢!”於是小孩就趴在一旁驚喜地看那只螞蟻寶寶。它遇見障礙物過不去了,小孩就用小手搭橋讓它爬過去。母親一臉欣喜。
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  • 爬是一種極好的全身運動,能使全身的各個部位都參與活動,受到鍛煉。當寶寶爬行時,他需要昂著頭,挺著胸,擡著腰。上、下肢要支撑身體,動作要協調才能保持平穩。由于姿勢的經常變換,還會促進小腦平衡功能的發展。爬能促進寶寶眼、手、脚協調運動,從而促進其大腦的發育。
  • 孩子正是長身體、全面發展的時期,如果玩電腦的時間過長,必定會影響孩子其他方面的活動包括體格鍛煉,所以每天以不超過一小時為好,不要強硬的限制孩子,而是要用更有趣的活動吸引孩子才會有效果。
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  • 影片《火的戰車》是根據二十年代兩個青年短跑選手-埃立克﹒利德爾和哈羅德﹒亞伯拉罕,為參加1924年在巴黎舉行德奧林匹克運動會刻苦鍛煉,終於取得冠軍的真實故事編寫而成。
  • 時值嚴冬,由于天气寒冷,許多人不愿意再參加體育活動,這种做法是不正确的。俗話說得好:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”可見,運動對于人體養生保健、延年益壽具有何等重要的作用。特別是寒冷的冬季,經常參加體育鍛煉,能提高中樞神經系統的興奮性,改善體溫調節中樞的功能,增強人體抵御疾病的能力。

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