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鍛煉腹部肌肉

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【大紀元5月17日訊】人到35-40歲,腹部肌肉就會失去彈性,而下背部及大腿上的肌肉較強健,使得下脊椎凹陷,結果使肚子凸出,就形成了所謂的“將軍肚”。從形體上講,給人以老態龍鐘的感覺;從健康角度來說,腹部脂肪增厚,則人的壽命縮短。

  要改正這個狀態,就要鍛煉下背部及腿部的肌肉,并增強腹肌功能。具體方法是,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手触地,盡量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停一分鐘,再重复3次。

  一日兩次,連續鍛煉2-3個月就能收效。

  收縮腹部肌肉,可在床上直接仰臥起坐。剛開始有點難度,漸漸地就能增加次數,直到一下可做30次為止。這种方法可以長期堅持,不僅能使腹肌彈性增強,脂肪減少,而且使人感到身體輕捷。

  在做運動的同時,要改掉那些不良姿勢的習慣,否則徒勞無效。例如,長期坐辦公室的人員,如果是桌子太低,養成了彎腰駝背的習慣,如果換一張高度适中的桌子,就不用彎著身子了。坐椅子時,要坐滿整個椅面,才可保持良好的姿勢,因為只有那樣,整個背部可以得到支持,脊柱骨才可以伸直。如果你只坐椅面的一部分,就容易使背彎曲。@
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2003-05-17 1:18 AM
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