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拖鞋和美腿的親密關系

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【大紀元6月15日訊】 穿寬松的拖鞋走路會有點費力,腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落。常穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用。

  練習腿部力量:坐姿,兩手背后支撐,兩腿屈膝。兩腳平放,稍分開。

  1.用手腳支撐,提臀上挺成“橋”狀。

  2.提起腳跟。

  3.鞋跟与腳跟一起上提,身體回落懸空。

  4—6.保持3的動作姿勢。

  7.放下鞋跟。

  8.恢复成預備姿勢。

  練習小腿:坐直,兩腿屈膝前伸,兩手平放膝上。

  1.兩手慢慢放于體側地上。

  2.上體后倒成半仰臥。

  3.雙腿上舉,腳与拖鞋保持穿著狀態。

  4.兩腿繼續上舉成身體倒立狀態,身體重心落在肩上,兩腿盡可能伸直,兩腳穿緊拖鞋。

  5—7.保持4的姿勢。

  8.腿放下成預備姿勢。

  練習踝關節:身體平躺,兩手自然放置體側,兩腿上舉,兩腳分開約15厘米,腳尖繃直。

  1.腳跟向外轉動,腳尖向內靠緊。

  2—4.同1。

  5.腳尖向外轉動,腳跟向內靠緊。

  6—8.同5。

  練習大腿肌肉:平躺,屈膝收腿,兩腳平放地面。

  1.一手扶一側膝蓋,另一手抓握同側腿踝關節向胸部抱壓大腿。后3拍同1。

  2.抱壓的腿迅速伸直。注意:穿緊拖鞋。

  后3拍慢慢向上舉腿,至腿完全伸直,并穿緊拖鞋。

  第3個4拍同2。

  第4個4拍慢慢向下放腿。 @

(http://www.dajiyuan.com)

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2003-06-15 11:39 AM
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