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腰肌勞損的康复鍛煉

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【大紀元7月28日訊】慢性腰肌勞損往往是多种因素造成的。例如,長時間的體力勞動或運動,可因腰部負荷過重而造成腰肌的損傷。長期缺乏體育鍛煉的胖子,站立時重心前移,也很容易引起腰部韌帶、肌肉的勞損。腰部長時間遭受風寒,也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性損傷處理不當或治療不徹底,也會發展成慢性腰肌勞損。勞累后加重是慢性腰肌勞損的特點,下面介紹几种效果可靠又簡便易行的康复鍛煉方法:

  1.腰部前屈后伸運動

  兩足分開与肩同寬站立,兩手叉腰,作好預備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,運動時要盡量使腰部肌肉放松。

  2. 腰部回旋運動

  姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次,然后由慢到快,由大到小,順、逆交替回旋各八次。

  3.“拱橋式”

  仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高,如拱橋狀,隨著鍛煉的進展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和頭后部為支點進行練習。反复鍛煉20~40次。

  4. “飛燕式”

  俯臥床上,雙臂放干身體兩側,雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反复鍛煉 20~40次。

  以上方法于睡前和晨起各做一次。 @(http://www.dajiyuan.com)

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2003-07-28 2:35 AM
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