site logo: www.epochtimes.com

運動之后莫忘放松

【字號】    
   標籤: tags:

健身運動后的放松又叫休整運動。專業運動員為了加強訓練效果,都很重視訓練后的放松。放松可以加強訓練質量,對訓練計划的進行是有力的保證。而大眾的群體休閑運動后的放松,重視的人卻很少。

運動后認真放松,能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正确的气息運用可以使緊張的肌肉逐漸放松,過速的脈搏逐漸減慢,恢复正常,升高的血壓逐漸降至正常,興奮的情緒逐漸恢复平靜。

全身放松的內容應包括上肢放松活動:站立,上肢前傾,雙肩雙臂反复抖動至發熱止。下肢放松運動:仰臥、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內、前、后側和小腿后側,以及臀、腹、側腰部。團身抱膝放松運動:雙手抱膝,下蹲,低頭,反复上下顫動至腰椎發熱止。全身休整運動:站立,雙膝屈,雙手體前扶地,充分運用气息,深吸气于胸,“屏息”(即不呼也不吸,不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次,同時上肢慢慢抬起、直立,直至脈搏恢复至運動前正常脈搏止。

放松方式的選擇正确、放松時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥,有氧練習一小時后,可做下肢放松運動(方法同前)。仰臥改變了下肢的重力,改善了下肢的血液循環。保證10分鐘以上的放松運動,體內多余脂肪的供能可達65%—90%,甚至90%以上。因為重力作用,下肢血液循環比上肢好,此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多余脂肪完成。自然,你也就如愿以償地完成了下肢的減肥計划。

──轉自《世華網》
(http://www.dajiyuan.com)

評論
2003-09-11 7:02 AM
Copyright© 2000 - 2016   大紀元.