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隨季節選運動

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【大紀元9月19日訊】秋季气候宜人,正是健身的好時机。對初練者來說,机體很容易适應,也易自此養成鍛煉的好習慣。

  登山鍛煉

  郊游登山活動能增強人體的呼吸和血液循環功能,使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人,秋日郊游登山,能吸收空气中更多的負氧离子,對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。

  秋季气溫給人的感覺是不冷不熱,但空气溫度隨著高度的上升而遞減,加之秋季早晚溫差大,秋日登高,可使人的體溫調節机制不斷地處于緊張狀態,從而提高人體對環境變化的适應能力。

  冷水浴鍛煉

  秋高气爽,气溫、水溫与人體體溫較接近,冷水對人體的刺激較小。如果從這時開始洗冷水浴,等身體對冷水的刺激有了一定适應能力之后,就可以向冬季冷水浴過渡。只要持之以恒,對适應寒冷的能力及預防感冒等疾病大有裨益。

  進行冷水浴鍛煉,首先活動身體至熱,如出汗應待汗干或用毛巾擦干才可入浴;然后雙手快速地摩擦全身,從身體到四肢由上而下,均勻摩擦,用力适度。感覺發熱時,可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處,或將毛巾放入冷水中擰干后擦身體,讓身體逐步适應,然后就可直接用冷水進行沖洗,邊沖邊摩擦。沖洗時間一般為10分鐘(冬天5分鐘)左右,以身體能夠适應為宜。浴后迅速用干毛巾擦干,雙手摩擦全身關節部位,以預防關節炎的發生。

  秋季适合的運動項目還包括:散步、太極拳、健美操、健身舞、各种球類運動等。(曉晴)

  特別提醒:

  1、年老體弱者登山時,不可一味強調保健效果,速度要緩慢。高血壓、冠心病等患者,更要量力而行,避免發生不測。

  2、皮膚對冷水敏感、有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、坐骨神經痛以及高熱病人不可進行冷水浴。

  3、秋季運動量可以适當比夏季增大,運動的時間也可以加長,但要注意逐漸增加。由于秋季气候容易引起人疲乏、思睡,所以在運動后要注意休息。

  4、秋季日溫差變化大。參加鍛煉時,必須注意气溫變化,增減衣物。特別是在深秋時節更要注意防止運動傷害。@

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2003-09-19 5:39 AM
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