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不同體型不同美體方法

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【大紀元9月20日訊】每個人都擁有健美的身材,可是不同的人有不同的體型,盲目節食來改變體型是行不通的。人們只有選擇適合於自己的運動和飲食方法,才能把體形鍛煉到最佳狀態。

  在選擇運動和飲食方法之前,首先要瞭解自己屬於哪種體型。

  從遺傳角度上看,體型大致可分三種(以下簡稱為A、B和C型),這三種體型各有特點。

  想知道自己屬於哪種體型,只要光著身子站立在全身鏡前,就可一目瞭然:如果看上去整個身體沒有半點多餘脂肪,便是A型;如果上身勻稱,但腹、臀及大腿肉較多,就是B型;如果全身圓潤多肉,則屬C型。

  A型:四肢瘦長,臀及胸部較小。A型人有通常較瘦削,很少脂肪,肌肉不太發達,大腿及臀部會出現鬆弛現象,不適合穿三點式泳衣。

  最適合A型身材的運動是用啞鈴鍛煉,使其看上去結實。開始時,不妨用4.5千克左右的啞鈴練習,習慣後慢慢增加重量(以增至10千克為標準),每週做啞鈴健身2-3次,每次舉8-12遍。堅持三個月後,不僅能使肌肉結實,而且還會增加曲線美。

  A型的人不易發胖,因此在飲食上無須太多忌諱。

  B型:大致上體態均勻,肩寬,胸闊,腰細,腿修長。B型的人肌肉均勻,身段輪廓分明,只要做適量運動便能消耗體內多餘的脂肪,讓身段更加迷人。

  最適合B型身材的運動是有氧運動,以消耗熱量和增強耐力。運動量以每週三次,每次30分鐘為宜。

  B型人的應避免吃高脂肪食物,薯片、牛油類和甜品也少吃為妙。

  C型:四肢較短而圓潤,多數人脖子短,身體豐滿,臀部及大腿較多肉。C型的人雖然看上去較健碩,但一般人都易發胖,必須努力保持體態,勿讓身體積聚多餘脂肪。

  最適合C型身材的運動是:每週3次,每次1小時的有氧運動,這樣能消耗脂肪,令身體更苗條。此外還可以在做有氧運動的三個月後開始舉啞鈴,以每週舉2-3次,每次15-20遍,啞鈴的重量以5千克為標準。

  C型的人應少吃油煎炸的食物和含脂肪量高的肉類,宜多吃蔬菜和魚類。@
(http://www.dajiyuan.com)

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2003-09-20 1:18 AM
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