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IT一族健身操

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网絡在改變我們生活方式的同時,也帶來了新的健康隱患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症狀,如果不及時采取措施,很容易引起病變。以下几种是我們特別為IT人士編排的健身操。您不防一試。

深呼吸

舉臂擴胸,胸、腹式呼吸兼做。

作用:清除廢气、鎮靜神經,消除大腦疲勞。

頭頸部

頭做繞環,正反方向交替做。每隔兩小時重复几遍。

搖頭、點頭交替做。

作用:對頸椎病可起到預防、緩解作用。

肩部

1、自然站立或坐姿均可,左肩先向前繞環,重复10次左右。右肩再向前繞環,重复10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向异側平舉,另一臂屈,并下內拉引直臂,五指盡量伸展。

作用:通過對肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環,從而緩解肩部的疲勞。

腰部

1、坐位,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度,呼气,然后還原,呼气。

2、雙手撐腰,從左向右,做腰部環繞動作。然后從右向左,做腰部環繞動作。

作用:增進腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。
(http://www.dajiyuan.com)

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2003-09-09 11:25 AM
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