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女性美腿五秘方

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你被嘲笑過有一雙 “羅卜腿”、“大象腿”,或者是腿上長有“橘皮脂肪”嗎?腿部曲線不佳是許多東方女性工友的煩惱,紛紛找些瘦腿的秘方。其實,無論是美腿計划還是瘦腿秘方。都無外乎是堅持持之以恒的腿部鍛煉,和攝取抑郁雙腿健美的食物。

(1)不要攝取讓你身體寒冷的食物
 要想腿美,就是讓血液循環暢通。如果新鮮的血液和養分無法送達整個腿部,酒會引起腿部腫脹。所以因避免攝取過多的涼食或,如:萵筍、茄子、番茄、籮卜、西瓜、。而大蒜、生姜。辣椒、等食物可以充分溫熱身體,促進血液循環,達到發汗的作用,調味時可多用。
另外,促進血液循環所不可缺少的營養素是維生素E、富含維生素E的食物有杏仁、沙丁魚、蘿卜葉、橄欖油、菠菜、芝麻。

(2)不要攝取過多鹽份
 攝取過多鹽分不利于腿部健美,體內的鹽分一旦增多,身體邊要將鹽分的濃度調整到一定狀態,這就需要大量的水分,而導致了水分的積存。如果體內多的水分排泄困難,新陳代謝酒會出現問題,腎臟机能也會減弱而產生腫脹。因此,用餐時應控制鹽量。此外,還要多攝取能幫助排泄體內的食物,如富含鉀質的食物,促進排尿非常重要。應多選用豆類、冬瓜、等利尿的食物,飲料應選擇具有利尿作用的烏龍茶而不是果汁或是碳酸飲料.
富含鉀的食物:芹菜、菜花、香菇等。

(3)充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群
  腿部脂肪一旦積存就不容易減下來,加強脂肪和糖分的代謝顯得很重要,而秘訣就在維生素B群,維生素B1可以將體內多余的糖分轉化為能量。維生素B2可以促進脂肪的新陳代謝,一旦維生素B群攝取不足,不僅呆滯腿胖,還會因容易疲憊而引起腰酸背痛等。
富含維生素的食物:豬肉、豬肝、花生、黑糯米、全麥面包、脫脂奶粉。
富含維生素的食物:豬肉、肝臟、鰻魚、蘑菇、木耳等。

(4)攝取能幫助緩解便秘的纖維素
 因便秘而導致內宿便積食會壓迫到下腹部和阻礙淋巴腺流通。一旦便秘更加嚴重時,還會壓迫到腹股溝,腹股溝有運送體內廢物的淋巴腺的淋巴結,受到壓迫會阻滯淋巴腺流通,產生腿部浮腫。因便秘未排出的有害毒物質導致了身體的二次呼吸,造成提餒毒素生成,代謝失衡,著也是造成青春痘、肌膚干燥的原因。
富含纖維質的食物:早迷、芝麻、竹筍、毛豆、面條、海藻類等

(5)充分攝取制造骨骼的鈣質
 近年來因減肥造成骨質疏松的女性越來越多。人體內約有1公斤的鈣質,絕大部分供給骨骼或牙齒所許,其余的在肌肉,神經及血液中扮演重要的角色。若這少數的鈣質失去平衡,會造成肌肉痙攣,血液不易凝結的現象。要擁有筆直、均勻的雙腿,必須充分攝取足夠的鈣質,因多使用富含蛋白質的魚類及富含維生素D的筍干。平日應養成食用小魚干及牛奶的習慣。
富含鈣質的食物:牛奶、脫脂牛奶、蝦米、油菜、裙帶菜、小魚干、海藻類等。

--轉自《中國食療網》(http://www.dajiyuan.com)

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2004-03-12 6:46 AM
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