快走+慢跑運動新花招

【大紀元5月12日訊】如今在美國最流行的是“快走400米、慢跑100米”循環進行的運動方式,他們甚至發明了一個叫做“跑走”(WOGGING)的新詞,將“慢跑”和“步行”兩種運動結合起來,充分體現了兩項運動密不可分的特點。根據專家研究,這種運動方式每小時能消耗420卡熱量。

  要想在快走中感覺舒適,穩定呼吸最重要,保持一種穩定的呼吸節奏比過度換氣更重要。要儘量將肺中的氣體呼出而不必追求過多吸氣。運動中,每一個階段的運動速度都要平穩有節奏,否則呼吸不勻容易造成腹疼。

  從事這項運動,時間不必拘泥,建議最好在下午4點到5點這段溫度較高、光線較好的時間裡進行,因為這時的人體活動能力最強,最適應運動的要求。為了保證安全,運動時最好遠離交通繁忙的路段,運動時既不要過飽也不要空腹,還要注意及時補充水分。

  有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的人一感到不舒服就要停止步行。膝關節容易酸痛的人不宜快走。其實慢慢走,只要堅持得久些,運動效果同樣理想。

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美東時間: 2004-05-11 12:05:17 PM 【萬年曆】
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