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防腰痛有绝招

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【大紀元5月18日訊】“病人腰痛,大夫頭痛”———腰背痛已成為困擾現代人的多發病症之一。美國哈佛醫學院專家的研究報告表明,有60%~80%的成人在不同時期內都有過腰痛的歷史。這種病症對工作和生活的影響僅次於感冒。

  “腰酸背痛”有時是某種疾病的反應,但多數情況是由於勞累過度、不正常的姿勢、精神緊張以及不合適的寢具(如床、枕頭等)、衣著不當(如久穿過緊的牛仔褲)等引起的。因此,采取以下預防腰酸背痛的方法很有必要。

  晨起活動腰部:熟睡一夜後,腰椎間盤有可能因吸收水分膨脹而壓迫神經,這也是晨起腰痛加重的原因。如果每天早晨起床後做2~3分鐘的腰部運動,可使椎間盤受到按壓,擠出多余的水分,從而減輕疼痛。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌的運動以及散步、倒步行走和騎自行車等,都能防止和減輕腰痛。

  抽空做手足操:“抽空”即在工作、學習之余或排隊購物、候車之機。做操的方法是:1站立,兩足尖成外八字型,略比肩寬;調整呼吸,兩手上舉,掌心向上,至頭頂後十指交叉。2十指交叉後,兩臂盡量往上伸直,同時由腳尖至全身盡可能地向上伸直,維持1分鐘左右。復原後,再開始伸展。如此反復,多多益善。

  學會放松:緊張可使血液中激素增多,促使腰椎間盤腫大而導致腰痛。所以合理安排工作和休息,保持愉快心境對防止腰痛會有幫助。

  保持正確姿勢:無論做什麼都不能違背生理機能,如穿著宜寬松;睡、站、坐姿要正確;桌椅、枕頭高度要適宜;抬舉東西要量力而行;下蹲時應挺直胸部,站起時要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐辦公室的人要使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到支撐,還要注意寫寫停停,時而向後伸伸腰等等。

  避免肥胖:肥胖會給脊椎帶來過大的負荷,同時由於腹肌松弛而不能對脊椎起到支撐作用,甚至使脊椎發生變形,這對健康帶來的危害更大。

  堅決不抽煙:吸煙可以收縮腰椎間盤中的微血管,使腰椎間盤缺乏營養,加速老化,從而產生腰部針刺樣疼痛。

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2004-05-18 2:51 AM
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