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抗疲勞健康處方

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【大紀元5月2日訊】要保持長時間精力充沛地工作和生活並非易事。相反,許多人都有過情緒低落、容易疲勞、不願意運動、失眠、頭痛、注意力不集中的經歷。下面一系列簡便可行的健康處方供大家參考。 

  均衡營養合理膳食 理想的食譜首先要保證營養均衡,像糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等必須的營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。都市中有兩種不良營養傾向:一是營養和熱量過剩,另一種傾向是為了節食導致某些營養素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起「灰色狀態」。每一個健康的成年人每天需要1500卡路裡的能量,工作量大者則需要2000卡路里的熱量,不斷補充營養是保持精力充沛的前提。此外還應注意—— 脂肪類食物不可多食亦不可不食。因為某些脂類是大腦運轉所必需的。缺乏脂類將影響思維;但是若食用過多,短期內會產生昏昏欲睡的感覺,長期則在體內堆積,形成脂肪。

   維生素作用大。從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞、視力下降,維生素A對於預防視力減弱有一定效果,所以要多吃魚肉、豬肝、韮菜、鰻魚等富含維生素A的食物。經常待在辦公室裡的人日曬機會少,容易缺乏維生素D,需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物。當人承受巨大的心理壓力時,所消耗的維生素C將顯著增加,而維生素C是人體不可或缺的營養物質,應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。

  補鈣可安神。工作中與同事、客戶難免會出現一些矛盾,為了避免發怒、爭吵,可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳製品以及魚干、骨頭湯等,這些食品中含有豐富的鈣質。國外研究資料表明,鈣具有鎮靜,防止攻擊性和破壞性行為發生的作用。

  應酬過後多調理。現代人少不了應酬,飯店的食品雖然美味誘人,但往往脂肪和碳水化合物過高,而維生素和礦物質含量不足,常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶、紫菜等食品。 鹼性食物抗疲勞。大量的體力勞動後,人體內新陳代謝的產物——乳酸、丙酮蓄積過多,造成人體體液偏酸性,讓人有疲勞感。為了維持體液的酸鹼平衡,可多食用以水果為主的鹼性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草黴等。

  心理減壓瞭解自己 讓“心”放鬆。美國卡內基學會的調查顯示,心理建康是所有精力充沛、事業有成者的標志。人生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱,要想應付各種挑戰,重要的是通過心理調節維持心理平衡。

  多曬太陽。日光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量,使人情緒高漲,願意從事富有挑戰的活動。在上午光照半小時對經常萎靡、有抑鬱傾向的人效果尤為明顯。

  瞭解生理周期。每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中不斷變化,有高峰也有低谷。大多數人在午後達到精力的高峰,但也不乏個人差異。你不妨連續記錄自己一天的心理狀態,覺醒程度、反應速度和進行的活動,找出自己的精力變化曲線,然後合理安排每日的話動。

  求助心理醫生。由心理醫生進行正規的心理學甘預,不僅是一種直接的治療而且能增強心裡承受能力和心理調節能力,儘快恢復心理平衡和心理健康。

  健身怡神張弛有度。持續、高強度、快節奏的生活難免令人難以承受,疲勞、頭痛、失眠等不適接踵而至。這些信號提醒你機體已經超負荷運轉,該進行調整與休息了。

  投入運動勞逸結合 靜坐放鬆。每天抽出一段時間靜坐,完全放鬆全身的肌肉,去掉腦中的一切雜念,將意念集中於丹田穴,可以調整全身的髒器活動。 讓大自然幫助你。遠離喧囂的都市,到森林裡,空氣中負離子濃度較高,不僅能調節神經系統,而且可以促進胃腸消化、加深肺部的呼吸,在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調節作用。

  辦公室內勤動。長時間坐著工作的人應該每隔1小時活動一下。可以做簡單的保健操,也可以隨便活動活動筋骨。雖然用時不多,卻可有效防止由“靜坐”生活方式導致的慢性疾病。 午後打盹事半功倍。現在國外一些公司規定職員必須午睡,以保證工作效率,午睡時間宜在半小時左右,關鍵是質量。睡時最好能平躺在床上或沙發上,將身體伸展開來。不要扒在桌上睡,這種體位容易使空氣受限,頸項和腰部的肌肉緊張,醒後很不舒服,易發生慢性頸肩病。

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2004-05-02 4:38 AM
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