site logo: www.epochtimes.com

飲食调理女人經前易怒憂慮

人氣: 8
【字號】    
   標籤: tags:

【大紀元5月5日訊】易怒、憂慮是婦女經前症候群中出现較高的,所謂的經前症候群是指在月經來之前10-14天出現憂鬱、情緒不穩、腹痛、乳房脹痛、顫抖等生理上及行為上的症狀,有些婦女更持續到月經後幾天。經前不適症狀非常多,而且幾乎影響身體內的每一個器官,最常見的有易怒、憂慮、消沉、仇視、偏頭痛、頭疼、頭暈、下腹脹、發胖、便秘、嗜糖、粉刺、過敏、膀胱炎、關節痛腫、背痛等。 列舉9類人群易得:

130歲以上(最嚴重的症狀發生於30~40歲之間的婦女)。

2生活中有重大情緒壓力。主要是因為平時過度操勞、憂鬱、耗神等導致經痛。

3不良的飲習慣也會引起經前綜合症。

4無法忍受服用避孕藥的婦女比較容易得經前不適症。

5很難維持穩定的體重。

6缺乏運動。

7已婚。

8曾罹患妊娠毒血症。

9生育過多個小孩(小孩越多症狀越嚴重)。

   越來越多的醫學研究建議,可藉由改變日常飲習慣、注意營養的攝取與適當運動來改善。

營養的攝取與均衡 :

 維生素與礦物質對克服經前不適症極為重要,患經前不適症的女性可藉每日飲食多攝取以下食物:

維A能增進皮膚的健康,有效地抑制經前的粉刺與油性皮膚。富含維A的食物為:胡蘿卜、鮭魚、地瓜、大頭葉菜、甘藍、芥菜、甜菜根葉、白菜、綠花椰菜等。

維B中的膽素、肌醇,有鎮定中樞神經系統作用,因此能安撫經前的焦慮與易怒。維B通常存在全谷類(黃豆、小麥胚芽、麥麩、玉米)、酒釀、肝、豆類等食物中。

適量的維B6可幫助調節許多經前症狀,如情緒不穩、腹痛、乳房脹痛、易怒、嗜糖與疲勞。富含的食物依序為鮭魚、雞肉、鮪魚、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等。

維C可改善過敏症,是重要抗氧化劑與抑制憂鬱的維生素,它同時也是腎上腺皮質素合成與免疫功能的必要因素。

脂溶性維D別吃太多,但它能減少使經前粉刺惡化的皮膚油脂,是掌管吸收鈣質的重要因素。

維E是極重要的抗氧化劑,富含維E的食物,依序為小麥胚芽油、胡桃油、葵花子油、大頭菜、小麥胚芽、蘋果、小麥等。

鈣質可緩解腹痛,幫助保持肌肉的正常健康,並預防腹部抽搐與疼痛。富含鈣的食物,如甘藍、鮭魚、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黃豆、面粉等。

鎂可穩定情緒,用來減輕經痛與控制經前嗜糖症。富含鎂的食物有黃豆、蝦、白豆、紅豆、燕麥、栗子、雞肉、扁豆、青椒等。

鋅是粉刺克星,對痊愈傷口與控制粉刺非常重要。富含鋅的食物,如豆粥、麥麩、小麥胚芽、雞肉、米麩、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麥等。

經前應避免的食品:

含咖啡因的飲料:會使乳房脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩,更消耗體內儲存的維B,破壞碳水化合物的新陳代謝。

乳酪類是經痛的禍源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋等,這些食物會破壞鎂的吸收。

巧克力使情緒失控:會造成情緒更加不穩與嗜糖,除了會發胖之外,增加人體對維B的需求。

糖會消耗維B群:糖會消耗身體內維B與礦物質,並使你更愛吃糖類食物。

酒會毒害肝髒:消耗體內維B與礦物質,破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。

牛、豬與羊肉是高脂食品:吃過多會提高對礦物質需求。

高鈉食物使乳房脹痛:造成水腫與乳房脹痛。

(http://www.dajiyuan.com)

評論
2004-05-05 1:33 AM
Copyright© 2000 - 2016   大紀元.