【大紀元5月5日訊】易怒、憂慮是婦女經前症候群中出现較高的，所謂的經前症候群是指在月經來之前10－14天出現憂鬱、情緒不穩、腹痛、乳房脹痛、顫抖等生理上及行為上的症狀，有些婦女更持續到月經後幾天。經前不適症狀非常多，而且幾乎影響身體內的每一個器官，最常見的有易怒、憂慮、消沉、仇視、偏頭痛、頭疼、頭暈、下腹脹、發胖、便秘、嗜糖、粉刺、過敏、膀胱炎、關節痛腫、背痛等。 列舉9類人群易得:
１30歲以上（最嚴重的症狀發生於30～40歲之間的婦女）。
２生活中有重大情緒壓力。主要是因為平時過度操勞、憂鬱、耗神等導致經痛。
３不良的飲食習慣也會引起經前綜合症。
４無法忍受服用避孕藥的婦女比較容易得經前不適症。
５很難維持穩定的體重。
６缺乏運動。
７已婚。
８曾罹患妊娠毒血症。
９生育過多個小孩（小孩越多症狀越嚴重）。
越來越多的醫學研究建議，可藉由改變日常飲食習慣、注意營養的攝取與適當運動來改善。
營養的攝取與均衡 :
維生素與礦物質對克服經前不適症極為重要，患經前不適症的女性可藉每日飲食多攝取以下食物：
維A能增進皮膚的健康，有效地抑制經前的粉刺與油性皮膚。富含維A的食物為：胡蘿卜、鮭魚、地瓜、大頭葉菜、甘藍、芥菜、甜菜根葉、白菜、綠花椰菜等。
維B中的膽素、肌醇，有鎮定中樞神經系統作用，因此能安撫經前的焦慮與易怒。維B通常存在全谷類（黃豆、小麥胚芽、麥麩、玉米）、酒釀、肝、豆類等食物中。
適量的維B6可幫助調節許多經前症狀，如情緒不穩、腹痛、乳房脹痛、易怒、嗜糖與疲勞。富含的食物依序為鮭魚、雞肉、鮪魚、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等。
維C可改善過敏症，是重要抗氧化劑與抑制憂鬱的維生素，它同時也是腎上腺皮質素合成與免疫功能的必要因素。
脂溶性維D別吃太多，但它能減少使經前粉刺惡化的皮膚油脂，是掌管吸收鈣質的重要因素。
維E是極重要的抗氧化劑，富含維E的食物，依序為小麥胚芽油、胡桃油、葵花子油、大頭菜、小麥胚芽、蘋果、小麥等。
鈣質可緩解腹痛，幫助保持肌肉的正常健康，並預防腹部抽搐與疼痛。富含鈣的食物，如甘藍、鮭魚、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黃豆、面粉等。
鎂可穩定情緒，用來減輕經痛與控制經前嗜糖症。富含鎂的食物有黃豆、蝦、白豆、紅豆、燕麥、栗子、雞肉、扁豆、青椒等。
鋅是粉刺克星，對痊愈傷口與控制粉刺非常重要。富含鋅的食物，如豆粥、麥麩、小麥胚芽、雞肉、米麩、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麥等。
經前應避免的食品:
含咖啡因的飲料：會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，更消耗體內儲存的維B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
乳酪類是經痛的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋等，這些食物會破壞鎂的吸收。
巧克力使情緒失控：會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，增加人體對維B的需求。
糖會消耗維B群：糖會消耗身體內維B與礦物質，並使你更愛吃糖類食物。
酒會毒害肝髒：消耗體內維B與礦物質，破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。
牛、豬與羊肉是高脂食品：吃過多會提高對礦物質需求。
高鈉食物使乳房脹痛：造成水腫與乳房脹痛。
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