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堅持日常簡便鍛煉 顯你更年輕

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【大紀元9月21日訊】年輕人走起路來步伐矯健,有一些老年朋友走路時,能保持和年輕人同樣的步態,很有精神。老年人走路時每步邁出距離較短,且兩腳之間的距離較寬。由於每步邁出的距離縮短,再加上步伐比較慢,行走的速度明顯下降,這與老年人肌肉韌帶的彈性和關節的靈活性下降有關。如能適當的鍛煉,可使高齡老人仍保持較好的柔韌性,走起路來照樣很有精神。下面的簡便的方法常常做會使你保持年輕:

  1.一腿伸直站立,另一腿抬起,腳跟放在適當高度的物體上,一手可扶在旁邊的物體上以保持平衡,椅子、欄杆、窗台、台階等都可以利用。適當的高度是,當您把腳跟放在支撐物體上面,膝關節伸直並盡量勾腳尖時,可感到大腿後面被牽拉得有點痛,但可以忍受。保持這個姿勢5秒、10秒或更長點時間(切忌身體一下、一下向下壓),注意放鬆大腿後面的肌肉。當大腿後面被牽拉的感覺減輕後,上身向前壓一點,被牽拉的感覺又會加重,堅持一會兒,再次輕壓。重複4~5次以後,換另一條腿做同樣練習。隨柔韌性改善,可逐步選用更高一點的支撐物。

  2.用兩前腳掌站在台階或樓梯上,腳跟懸空,手扶欄杆以保持平衡。膝關節伸直,身體重心向下降,這時會感到小腿肌肉被拉緊。練習方法同上,保持一段時間,待被牽拉的感覺減輕後,重心再下降一點,腳跟再降低一些,重複4~5次。如找不到合適的台階、樓梯,可在家中練習,可背靠牆站立,腳跟著地,但兩前腳掌踩在磚頭或適當高度的木塊上,可以收到同樣的效果。

(http://www.dajiyuan.com)

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2004-09-21 10:25 AM
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