春季，青少年骨細胞、軟骨細胞的代謝旺盛，把握好這個時期的健身運動，對於促進身體長高事半功倍。專家建議：要保證9至8小時睡眠；多食用骨頭湯、牛奶、豆製品；進行跳躍、摸高、打球、壓腿、單槓上的牽拉運動，每天運動不少於1個小時；同時，減輕心理壓力，保持快樂的心情都有助於長高。
俗話說「一年之計在於春」，對於正處在生長發育階段的青少年也是如此。「不同年齡階段的孩子生長速度也不同，但很多研究都已經證實，青少年在春季身體發育速度相對於其他季節較快，如果把握好這個時期，能夠使他們的身高和跳躍等能力有明顯增長。」北京體育大學運動解剖學教研室主任、長期從事兒童青少年生長發育規律及運動促進生長發育研究的羅冬梅教授在接受採訪時表示，「骨骼的發育與季節是有關係的。春天天氣逐漸轉暖，人體從停滯狀態開始復甦，全身細胞的活性增加，尤其是骨細胞、軟骨細胞的代謝旺盛，這對於骨骼的生長有很大的促進作用。因此春季是孩子長高的關鍵時期，應該給予特別的重視。」孩子身高不完全取決父母
提到身高，人們總會很自然的聯想到遺傳因素，認為如果父母不高，那麼孩子身材矮小就很正常。其實，影響骨骼生長發育的因素有很多，遺傳因素雖然在其中佔有很大比重，但並不是100%左右著身高的生長。「身高也受到環境因素的影響，這個比例大概在30%左右，這就給通過營養、作息制度、體育鍛煉、心理等方法促進青少年生長發育、幫助他們長高成為可能。」羅教授介紹說。多喝牛奶少吃動物內臟
從營養角度來說，專家建議從日常食物中獲取生長所必須的營養，比如，高質量的蛋白質、維生素、纖維素等的攝入和吸收，這對孩子是非常有益的。在春季可以多喝骨頭湯，牛奶中的鈣質是最容易被人體吸收的，適當多吃豆製品。家長在給孩子配餐時注意營養的全面攝入和品種多樣化，一次吃得多並不意味著營養的均衡。另外青春期的孩子應少吃動物內臟，因其中含有的激素可能會造成孩子的發育過早開始和過早結束。10點以前必須睡覺
從作息時間來說，處於生長發育期的孩子需要足夠的睡眠，而現在課業負擔的加重使得學生睡覺的時間越來越晚，這是非常不利於他們身高生長的。因為影響孩子發育的重要因素———生長激素的分泌高峰是在夜裡，如果睡覺過晚錯過了這個分泌時期，就會導致生長激素不足，從而影響身高增長。
小學生每天至少要保證9個小時的睡眠，初中以上的孩子最晚要10點以前睡覺，以保證8小時睡眠。雖然每個孩子的身體承受能力不同，有的人天生睡眠就少但照樣精力充沛，但專家建議處在生長發育期的孩子不要超過夜裡十一、二點才睡覺，這種做法是以犧牲自己身體發育為代價的。每天運動不少於1小時
而對於青春期的孩子來說，參加體育鍛煉是最積極、最有效、最經濟的增長身高的方法。骨骼的生長離不開機械力的刺激，力對骨骼有了刺激，骨細胞才會代謝旺盛，才能活躍地變化，不斷長出新的骨骼。有意識地進行跳躍、摸高、打球、壓腿、在單槓上進行牽拉等運動，讓身體向兩端充分舒展，並且每天運動不少於1個小時，都可以幫助長高。
此外，羅教授還提醒家長，要特別注意心理因素對於孩子身高發育的影響，而這往往是被大家忽略的。如果心理壓力過大、長期抑鬱，人身體的代謝也會減慢，造成「氣滯血淤」，身體生長會隨之受到影響。因此，要想孩子長高，首先要保持快樂的心情。增高方法要科學
現在社會似乎對人的身高格外關注，升學、招聘甚至是找對象，身高標準都或明或暗地存在於人們的意識中，彷彿一條無形的分割線，把原本並無差異的許多人劃出了「等級」。為了「高」人一等很多人煞費苦心，面對林林總總的增高方法，錢沒少花，罪也沒少受，但身高卻未必會有「本質的進步」。
「對於身高問題大家首先要有正確的認識。比如，身高發育有一個前提條件，那就是發育尚未停止，一般男性在25歲之前，女性在20歲之前。如果一旦骨骼閉合、發育停止，那麼長高便無從談起。」談到身高問題，羅教授深有感觸地說，「如果自身生長發育已經停止，那麼就要客觀、理智地去面對這個事實。那麼如何幫助自己的孩子長高呢？」對此，羅教授對家長們提出了如下建議：
首先，對於正常的、沒有疾病的孩子來說，最好從食物中攝取生長所需的營養，對諸如「增高劑」之類的藥物要非常慎重。不僅要瞭解生產企業的信譽和規模，更要看藥品的組成成分，如果只是從動植物中提取的、有助於生長的鈣、鐵、鋅等成分，還可以考慮選擇，對於沒有明確標明成分的一定要慎用。要知道，人體內有自己的代謝系統，任何外源性的物質進入人體之後會破壞該系統的平衡狀態，對於生長期的孩子來說，也許身高長上去了，身體其他方面卻可能出現了問題，這是經常被忽略的。
其次，家長要正確判斷孩子的生長發育處於什麼時期，不能盲目地為了長高而不顧科學，一廂情願的去「進補」。一個22歲身材矮小的女孩，如果她的骨骼都已經閉合，發育終止，即使吃再多再「功能強大」的增高劑，也不可能再長高。而體內如果攝入激素、活性物質等，會對身體產生很大的負面影響。人體在25歲左右，長骨兩端全部鈣化，長高根本就不可能了，這也反證了「對35歲以下人群適用」的廣告根本是不科學的。而對於那些生長出現異常的孩子，是否要用藥，如何用藥，這些都需要由正規醫院做出診斷。對於斷骨增高這樣斷肢的痛苦、風險都非常大，不宜鼓勵，也許長高一兩厘米，所付出的代價是健康甚至生命。
第三，骨骼的發育是需要有外力的刺激，但是要特別注意「度」，處於生長發育期的孩子如果做器械訓練要非常注意，必須有專業教練的指導。還有家長認為，體育鍛煉會把孩子「壓」矮，這種擔心是沒有必要的，學校的體育鍛煉和專業運動員的大負荷運動是有差別的，一般不會出現對骨骼的過度負荷。
由此可見，家長應該主動去瞭解一些身高增長的科學知識，同時為孩子的生長發育創造良好條件。抓住春天這個好時機，盡可能地幫助孩子的身高生長發揮出最大的潛力。
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