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生理期減重法

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【大紀元3月3日訊】最近坊間盛行一種針對女性設計的減重方式──生理期減重法;其標榜不必節食、挨餓,只要依循身體的生理週期,掌握身體新陳代謝較快的時期實行減重計畫,就能有效地保持輕盈體態。

生理期減肥法是將女性的月經週期分成四個階段:
第一階段生理期:是從月經來的第一天算起至月經結束,約七天。這段時間因體內黃體素和雌激素的分泌較不充足,是新陳代謝較差的時期,也是食慾較差的時期,所以此時期不必進行任何減重計畫,應避免吃生冷食品,多多補充鐵質、鈣質、纖維素,做些舒緩的運動和體操。
第二階段濾泡期:是指月經後第7-14天。此時體內的雌激素的分泌增加、身體代謝增快、消化功能佳、情緒穩定,是新陳代謝較佳的時期,也是減肥的最佳時機。如果利用這個階段,積極進行飲食控制及運動的話,可達到很好的減重效果。
第三階段黃體前期:月經後第15-21天。此時期雌激素分泌減緩,黃體素開始加速分泌,食慾變好、胃口大開,但新陳代謝卻逐漸減慢,所以這時要注意飲食控制,不可毫無節制地大吃大喝,才不會囤積多餘的熱量。
第四階段黃體後期:月經後第22-28天,也就是月經來臨的前7天。這段期間是黃體素分泌最旺盛的時期,容易出現愛吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、水腫、長痘痘等「經前症候群」。這段期間仍是減重的好機會,要控制飲食和持續運動,以少量多餐的方式克制食慾。

如何實施生理期減重法?
 想要實行生理期減重法的女性,應先將了解自己的生理週期,了解各階段分別是哪幾天,再依不同階段進行不同的減重計畫。例如生理期就可放鬆自己、休養生息;濾泡期加強運動及飲食控制,可以快速、有效地減重;黃體前期控制食慾,不要大吃大喝,多運動、多喝水或泡熱水澡,增加新陳代謝;黃體後期有嚴重經前症候群者,也應控制食慾。如此一來,較能控制體重,不易發胖。

雖然有許多人肯定生理期減重法的效果,但專家還是建議,想要享有擁有苗條的身材,不二法門還是控制飲食和持續運動。以下提供幾項飲食小技巧供讀者參考。
■ 少吃高熱量、高脂肪的食物
盡量少吃高熱量、高脂肪的食物,像蛋糕、甜點也要少吃。
■ 多吃纖維素高的食物
多吃纖維素含量高、熱量低的食物,例如蔬菜水果,能有效促進腸胃,排出人體內積累的廢物。
■ 多吃利水性佳的食物
多攝取能夠排除體內多餘水分的食物,例如蛤蜊、西瓜等,能提高人體新陳代謝的速率,加速體重下降,同時熱量不高。
■ 多吃蒟蒻
蒟蒻可說是打造窈窕曲線的好幫手。蒟蒻主要成分是將近 97﹪的水分,幾乎沒有熱量,同時具有不被人體消化吸收的特性,進食後易有飽足感,能減少食量、降低攝入的熱量,達到減重的效果 。
■ 吃鳳梨有助消化
鳳梨所含的檸檬酸成分,能刺激胃液分泌,幫助吸收與消化。
■ 多吃蘋果促進腸胃蠕動
蘋果含豐富鐵質,具有補血的功效,同時富含纖維素,可促進腸胃蠕動,幫助排便。◇(http://www.dajiyuan.com)

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2006-03-03 9:55 AM
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