運動健身可分泌快樂咖啡因 遠離憂鬱

【大紀元4月17日報導】尋找快樂的金鑰匙 (十):運動治療篇(中央社記者黎建忠台北十七日電)根據世界衛生組織統計,目前全世界有超過一億人罹患憂鬱症,已是名列全球第四位的重大疾病。但別擔心,其實每個人身上都有對抗憂鬱症的好妙方,那就是規律的運動,只要有良好的運動習慣,不但可以強化身體健康,又會因為身體分泌出快樂的咖啡因,讓心情愉悅,遠離憂鬱的煩惱。

現代人因為工作及複雜的社會環境,憂鬱症幾乎成為文明病之一,加上許多人都無法養成規律的運動習慣,因此,許許多多的健身中心、運動俱樂部等機構都相繼成立,滿足運動人追求運動的快樂感。

健身俱樂部提供許多不斷求新求變的有氧課程可作為選擇,像是拉丁舞、踢踏舞、佛朗明哥舞、爵士舞、街舞等,經過簡單改造,搖身變為熱門的最新有氧課程,對於預防或治療憂鬱症都很有幫助。

台北市立體育學院運動科學研究所碩士王梅香表示,運動可以直接影響腦內情緒荷爾蒙的平衡,性格較剛烈、暴躁的人,建議多做一些伸展性、平和非競爭性的運動,如散步、游泳、瑜珈、太極拳等;個性較懶散、提不起勁的人,則應強迫自己做一些強度較高的有氧運動,如跳舞、球賽等。

其他如慢跑、游泳、柔道等也都是相當好的運動,慢跑藉著身體的擺動流汗,以達到全身性的血液循環,更讓心靈舒暢安詳;游泳藉柔和水流的拍打,讓全身肌肉得以放鬆,感覺非常舒服。

柔道除了可以健身之外,還可以培養耐心、毅力、沉著及愛好和平的精神,另外,可以在比賽的輸贏過程中,瞭解人生就是如此,不可能總是一帆風順,總會遇到挫折,要學會在挫折中記取教訓,能屈能伸,才能成功。

亞歷山大健身中心教練張繼帆表示,許多來健身中心的人,都是因為平常工作、生活壓力過大,雖不見得有罹患憂鬱症或其他相關精神疾病,但適時的放鬆精神壓力,讓身體及大腦找到另一個發洩的管道,對於健康只有好處沒有壞處。

張繼帆強調,平日多運動,保持快樂的心情可促進體內製造安多芬素(endorphine),預防憂鬱的發生。其實,運動就是為了開心,因為開心是很重要的一種能量,在生命中,一定有些事情是你做起來得心應手,即使再累、再辛苦也甘之如飴的事。「而你,只要找到它,那麼憂鬱將不再跟隨著你」。

憂鬱症患者小榮(化名),當初因為當兵時的不適應,讓他罹患了憂鬱症,當時的他對社會一切事物都感到不耐,也對自己沒有信心,持續到三軍總醫院就診。

小榮說,雖然不知道當初怎麼得到憂鬱症,只記得因為當兵時讓他無法適應軍中生活及制度,讓他對自己越來越沒信心,後來對這個社會上的一切都感到反感,這才知道他罹患了憂鬱症。

幸好,小榮從大學時期就有固定上健身房的習慣,他說,每次去健身中心的時候,就可以心無旁騖地專注在運動器材和活動上,讓他可以徹底擺脫一切無意義想法,這樣的習慣,不只讓他練就了一身好身材,也暫時找到一個憂鬱症的「防空洞」。

小榮表示,現在他仍舊固定上健身房,不管是運動,或者是洗三溫暖,都可以獲得身心靈舒緩的機會,尤其運動完之後,會有一種脫胎換骨的感覺,而且如果不偷懶的話,其實做完一整套的練習,根本是會「身心俱疲」的,也沒有多餘的力氣去「東想西想」。

小榮強調,其實憂鬱症並不可怕,也並非無藥可治,當然適當的就醫是必須要做的事,但自己也可以找一些辦法來避免陷入憂鬱的環境和想法,運動不但可以提供這樣的環境,也可以讓身體更健康,相對的,做任何事都會更加地有自信,對於憂鬱症也就可以說掰掰了!

美東時間: 2006-04-16 23:04:02 PM 【萬年曆】
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