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電視機前的瘦腰小運動

木木

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腰部就是需要凹細的部分。在細小的腰上系一條粗皮帶,這可是頗富媚力的打扮。人開始發胖的時候,腰部最敏感,但最容易減肥的地方也是腰部。這種體操是扭轉上身和腰部,鍛煉腹外斜肌,消除腰部的贅肉,使你擁有柳腰。

坐在地上,用手抓住一隻腳的腳踝,往臉的方向拉過來。可以邊看電視邊輕鬆地做,作體操時不必太拘束。

秘訣是扭轉上半身。熟練後,把腳一直拉到肩膀附近。

這種方法,也可以鍛煉腹部肌肉,並將發揮使大腿結實的效果。當然,最大的效用還是於可使腰部纖細。

1、坐下來,彎起一隻手,抓住腳踝。
2、一直把腳拉向臉的方向。
3、這種姿勢維持數到20秒的時間,然後換腳。左右各反覆做2次。

秘訣:扭轉上半身。熟練後,腳板要拉近肩膀上。
效果:使腹外斜肌結實,消除腰部的贅肉,對改善腹部、大腿的曲線很有效。

●案例

有位矮小微胖而又可愛的小姐,她的困擾是腰部較粗,穿什麼衣服都不出色,希望有苗條而美麗的身材。

當時,她的體型是身高151公分,胸圍34英吋,腰圍28英吋、臀圍35英吋,體重54公斤。腰圍比標準多了3英吋以上。

因此,以這個體操為主,也用其他的姿勢指導她做體操。兩個月後,她的腰就細了2~3英吋,形態和以前判若兩人,穿什麼衣服都充滿女人味。

這個效果很好的體操是,雙腳打開站立,一隻手伸到背後,另一隻手伸向頭上,雙手向上、下相反的姿勢拉開。可以鍛煉腹外斜肌、前鋸肌、背闊肌,使腋下至腰部的曲線變得又細又美。

重點在腳要固定,上半身不可向前彎曲。開始做時,肌肉可能會痛,但這表示已經發生效果了。

一個月,最遲三個月,就會顯示效果。

1、挺直站立,雙腳打開。
2、一隻手向後,一隻手向上。雙手以上下反方向一直伸直。
3、這個姿勢保持數到20秒。換手再做。左右反覆做2、3次。

秘訣:腳絕對不動,上半身不可以向前彎,手要向側邊水平伸直。
效果:可以鍛煉前肌、背闊肌、使腋下至腰部的線條玲瓏有致。

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2006-06-29 4:41 PM
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