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水腫妹OUT!24H 纖小腿白皮書

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【大紀元9月9日訊】【自由時報記者邱齡瑤/報導 攝影/記者林韋言、楊弘熙】

一旦工作時間久站、久坐之後,不僅下半身腫脹,甚至還腳冒青筋。大多數原因都是靜脈回流不順暢,血管收縮不理想,讓水分大量淤積在下半身,想擺脫「大象腿」的噩夢,24小時纖腿白皮書讓你輕鬆不帶「腫」!
TIME 08:00
起床關鍵 2招不水腫

剛起床、半甦醒,簡單做些喚醒身體細胞的小動作,讓一整天新陳代謝維持在最輕盈的狀態。

首先,空腹喝一杯熱水,可以促進身體的血液循環,對預防水腫很有幫助。

1.立腿

醒來後,將腿抬高或是立於牆壁上3~5分鐘,幫助腿部血液循環。

2.穿上彈性襪

一定要在還沒下床前,穿上預防型彈性襪。

彈性襪正確穿法

一般說來,能有效預防小腿腫脹的彈性襪具有mmHg(毫米汞柱)壓力單位,材質密度緊實,按照普通穿襪子方式根本無法順利穿上,建議採取以下3步驟穿法。

1.一手穿進襪內,將彈性襪反過來,抓住腳跟處。

2.反過來後套進腳環,再往上拉去。

3.接著以一小段上拉方式,慢慢將襪子拉至腿肚。

如何挑選預防型彈性襪?

一般市售的彈性絲襪對於預防或防止腿部靜脈曲張惡化並無效果, 如果要達到預防作用, 必須穿著壓力單位在11~14mmHg或18~22mm Hg的彈性襪才有效果。另有些彈性襪彈性度多以丹尼數為單位(Den為紡織的彈力單位),基本上,無論是Den或mmHg壓力,係數越大,效果越好。

TIME 09:00
出門走路 平底鞋為佳

出門建議穿著平底鞋,養成走路運動的習慣,若穿著彈性襪走路,對於下半身的靜脈循環更有幫助。一定要避免高跟鞋,因為高跟鞋容易造成足踝壓力過大,間接造成下半身血管的負擔,讓水腫更嚴重。

如果工作需要穿著高跟鞋,建議出門走路穿平底鞋,到辦公室後再換高跟鞋。然後維持正確的走路姿勢,抬頭挺胸、不彎腰、不駝背,讓身體的重量平均分攤在雙腳上。

TIME 12:00
透中午多食排水餐

午餐時避免口味太重、太鹹的餐點,建議多吃薏仁、冬瓜、玉米、紅豆湯等可幫助身體排水分的食物,減少腿部浮腫現象。

「飯後一根菸、快樂似神仙」更是不智之舉,抽菸也會導致腿部血液循環不佳,有習慣抽菸的美眉,為了下半身纖纖小腿著想,還是戒菸為快吧!

TIME 15:00
動動腳 4步消浮腫

不管是久站、久坐,對於下半身的循環都是不好的,趁著下午茶時間,來個動腳運動,增加腿部的靜脈肌肉幫浦,改善腫脹問題,同時也可舒緩因穿著皮鞋而過度使用的足底筋膜。

1.抬頭挺胸站立,原地踏步走,盡量將膝蓋舉至與腰同高,兩手自然擺動,如此動作踏步10次。

2.抬頭挺胸站立,然後一腳離地,原地懸空畫一個8 字形,再交互另一腳,如此一循環做個10次。

3.原地站立,將手放於頭部後側,慢慢彎曲雙膝蹲下去,再慢慢站起來,如此一循環做10次。

4.一隻腳以腳尖踮立,另一隻腳以後腳跟點地、腳尖立起,如此動作雙腳交替做20次。

TIME 17:00
超腫時刻 3招椅上解壓操

又腫又脹的小腿看起來好像剛炸過的洋蔥圈!這時建議噴點涼爽的足部噴霧劑,或是用冷水沖洗下肢3~5分鐘,能刺激血管收縮,讓靜脈加速回流,進而改善水腫現象。待雙足感覺舒暢些後,再坐在椅子上來點小體操。

1.腳部踝關節往前做伸展,同時雙腳往內反方向畫圓圈,再往外反方向各做15~20次。

2.雙腳足踝先朝上至與身體平行、再向下壓彎曲,如此伸展腳踝關節上下做10次。

3.雙手往後反握住椅背,將腿伸直再彎曲膝蓋,大腿往胸部方向靠攏,再慢慢向外伸直,如此動作至少做10次。

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2006-09-09 11:53 AM
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