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銀髮族保健

台北縣立醫院三重院區家醫科主治醫師林幸玟

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【大紀元2月9日訊】門診時常有人問起:「我現在年紀這麼大了,要如何保養呢?」銀髮族的保養,許多人的聯想是銀髮族維他命。除了維他命之外,良好的生活習慣才是保健的不二法門。

以下提出幾個重要原則:
1.纖維質的攝取:
要足夠老年人腸蠕動功能退化,常會有便秘的問題。因牙齒也退化而常造成纖維質攝取不足,建議老年人能每日攝取三碟青菜(可以以果汁機搗碎方式)。

2.預防跌倒:
老人家中的設施,尤其是浴室,應鋪陳防滑的地板,以防輕輕的一摔造成嚴重的骨折。

3.預防退化性關節炎:
人就如同機器一般,關節用久了就容易受損。運動對老年人而言是重要的,但運動時應注意保養。如喜歡爬山的民眾,爬山時不論上坡或下坡,應使用柺杖以減少膝關節的磨損。

4.放開心胸講出心中的不適:
憂鬱症是老年人常見的問題。若發現自己睡眠週期改變、食慾不佳、體重減輕、不愛出門等等症狀,應求診家醫科或精神科醫師。

5.每年應定期接受全民健保所提供65歲以上的老人健檢:
坊間有許多昂貴的健檢,細目雖然很多,但並不適用每個人。全民健保提供的免費老人健檢,是符合所有老人適合的檢查。

6.按時服用慢性病藥物:
老年人常有慢性病,慢性病的藥物應規則使用,尤其是在感冒時更不可斷藥。常有病患因服用了感冒藥,而中斷了慢性病的藥物。一般的慢性病藥物,都不需因服感冒藥而中斷。

7.接受流行性感冒疫苗:
老年人都有一些慢性病,流感疫苗的接種可減少流感造成的併發症。老年人應配合政府施打時間,每年注射疫苗。
老年人若能做好保健,這段銀髮歲月是另一段的青春喜樂。

文章來源:台北縣衛生局(http://www.dajiyuan.com)

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