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快走健身不比跑步差

快走可使鍛煉者保持健康的心血管狀態。(clipart.com)

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在希望通過鍛煉來增強自己抵禦心血管疾病的能力的人群中,常常會為這樣一個問題爭論不休:跑步是否比快走的效果要好。最近美國科學家所公佈的一項研究結果表明,就鍛煉效果而言,不一定需要以跑步的形式來實現,在公園或在自己家的附近快走,都足已使鍛煉者保持健康的心血管狀態。

研究人員介紹說,談到鍛煉,人們常問的一個問題就是:我需要怎樣鍛煉才能見效。對此,研究人員對133位不愛動的體重超標者進行了心臟病風險的研究。他們將研究物件分成四組。一組不鍛煉,另外一組每週快走20公里,還有一組每週小跑20公里,最後一組每週小跑30公里。研究人員著重分析了兩個關鍵指標,一個是運動時間,另一個是耗氧量。一般來講,健康狀況好的人耗氧量比較大。

研究結果顯示,所有參加鍛煉的人,在改進健康狀況方面都有提高。在把每週快走20公里與每週小跑20公里的兩組人群做了比較後,研究人員在耗氧量 改善方面並未發現很大差別。但是,每週小跑30公里的鍛煉者的耗氧量有明顯的改善。這說明,提高鍛煉效果的關鍵點是運動量,而不是運動強度。

該項研究還顯示,每週適度鍛煉三個小時,或每天快走上兩三公里,即可大大降低患心血管疾病的風險。研究人員表示,他們的研究結果對那些不願做劇烈運動但又想保持良好健康狀況的人是一個好消息。許多人不願採用小跑的鍛煉形式,往往是因為這種鍛煉方式看上去不很雅觀。

因此,當科學研究證明,快步走可以產生與跑步同樣的健康效益的情況下,相信很多人會借用這樣的鍛煉方式改善自己的心臟健康狀況,同時又不失自己的 「紳士風度」。研究人員同時表示,對於體重超標的鍛煉者來講,這種鍛煉方式不一定意味著體重就會降下來。即使是這樣,鍛煉者也不要停止鍛煉,因為以這種溫 和的方式進行鍛煉,時間長了,受益的一定是鍛煉者。

文章來源:百拇醫藥

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