伸展運動可以放鬆關節和肌肉，但為防止扭傷，專家建議應該在熱身之後進行。

問：哪種運動計劃更科學，每週運動3天，每次30分鐘，還是週末騎2個小時自行車？

答：每週鍛練3天。

最理想的運動計劃是每週運動至少5天，每次30到60分鐘。這樣每次運動你都能有所收益，如：降低血糖和增強新陳代謝。週末劇烈運動的最大的問題是容易受傷。沒有平日的逐步積累，大運動量對你的身體可能是一個災難。

至於減肥，一次運動3小時與數次運動累計3小時，所消耗的卡路里是一樣的，

問：多睡1個小時還是早起晨運對身體更健康？

答：在保障基本睡眠時間的前提下進行晨運。

健康的身體不需要每天8小時的睡眠，但需要鍛練。研究發現每天睡8小時以上的人，死亡率比睡7小時的人要高。在晨曦中戶外鍛練能幫助你重新調整生理時鐘，使早起變得容易。

當然，如果你家裏剛剛增加了一個小Baby，或者你通宵熬夜趕寫論文，那就不需要犧牲睡眠時間，因為睡眠不足除了造成疲勞、難以集中精神外，還會導致憂鬱、肥胖、糖尿病和心臟血管方面的疾病。(http://www.dajiyuan.com)