做好運動 找回女人味！

據統計，20～30%婦科問題是因為內分泌失調引起，不但導致月經不調和婦科疾病，還會使女人情緒不穩定、體重暴升或暴跌、肌膚粗糙老化、性慾減退等。美國研究證實，運動能調節改善女性荷爾蒙的分泌，使內分泌正常運作。常運動的女性相較於長期靜坐不動的女性更年輕，也更有女人味，因為她們的生理期更加規律、膚色毛髮更有光澤、食慾佳，且性生活更愉快。

運動處方

做哪些運動能調解女性荷爾蒙的分泌？啟新診所運動保健師李志華表示，女性荷爾蒙在排卵期、生理期和卵泡期三個階段，會有不同的波動，所以建議：

排卵期（月經前14天至月經來潮日）：前半段可做消耗量大的運動，接近月經來潮的幾日則改運動強度不大的運動，例如：健身操、快走等，並且運動時間不宜太長。

生理期（月經開始至結束）：適合做瑜伽、散步、柔軟操、太極等輕柔、緩慢、運動強度小的運動；且運動時間不宜太長。

卵泡期（月經結束日至以後的10天左右時間）：適合做運動量大的運動，例如：游泳、跑步、打網球、騎車等，是健身成效最好的時期。文／啟新專業健診機構◇
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