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健康生活:重寫劇本擺脫夢魘

做惡夢不是像過萬聖節般、是個裝神弄鬼的假日遊戲。有些夢境險象環生、迫在眉睫、令人盜一身冷汗。(Getty-Images)

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【大紀元11月7日訊】(大紀元記者顧佳韻編譯報導)惡夢是一種導致人高度焦慮和恐懼的綜合夢境,大約25%的成年人至少一個月會做一次惡夢,而7-8%的人做惡夢的頻率高達一週一次。

對有些人來說,做惡夢並不是像萬聖節般裝神弄鬼的假日遊戲。有些夢境中出現的被追逐、威脅、傷害的場景險象環生、迫在眉睫、令人驚心動魄。做惡夢的人往往會一身冷汗地驚醒,不知自己置身何處而久久難以再入眠。另外,對於那些在意外中受過外傷的人,過去的受創事件也傾向於在惡夢中一再重現。

很多人沒有意識到,週期性地做惡夢實際上是可以被治療的。過去,治療師一直鼓勵患者談論他們的惡夢,希望以此找到癥結所在。但最近,美國新墨西哥醫學院的克拉科夫(Barry Krakow)醫生首創了一種先驅的治療技術-「想像排演治療法」。

在這種療法中,注意的重心不在惡夢本身,而是尋找一種重寫惡夢的方法。克拉科夫認為不斷談論惡夢反而會加強它,而想像治療法則容許做惡夢的人在白天重寫夢境,藉由練習基本的想像技巧(例如自己置身海邊或是在吃漢堡),做夢的人可以選擇更好的場景。

紐約Montefiore醫院睡眠紊亂中心臨床心理醫生哈瑞斯說:「我與病人會提及一次惡夢的內容,然後忘掉它。」哈瑞斯告訴病人,他們可以按自己的意願對夢境進行改變,可以改變一點,也可以整個改變。

「想像排演治療法」的關鍵在於熟練,病患可以在白天的時候將新版的夢境多想幾遍。參與嚐試這種方法的人,70%左右都得到幫助,但不同的人有不同的效果。其中一些人甚至培養出在夢中就改變夢境的能力。

哈瑞斯醫生的一位病人老是夢見被鯊魚攻擊。在進行想像療法時,她將鯊魚改成了海豚。當她在睡夢中時,鯊魚真的變成了海豚。

其他受惡夢困擾的人發現,在運用這種療法進行治療後,惡夢消失了。總的來說,他們的夢境變得更正面。這種治療方法很簡單,只需兩到三個療程,小孩也可以嚐試。

哈瑞斯醫生說,如果你做惡夢,從夢中醒來,白天你會覺得疲倦,你會老想著那個夢。因為回想惡夢令人沮喪,所以會產生更多的壓力,以至於又引發夜晚更多的惡夢。這是一個很多人都無法打破的惡性循環。

哈瑞斯醫生建議,那些偶爾做惡夢的人可以自行練習改寫夢境,至於那些常從惡夢中醒來、有失眠症或害怕睡覺的人則應該在情況變得更嚴重以前尋求專業的幫助。
(http://www.dajiyuan.com)

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