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在長途旅行中，由於車船的顛簸搖晃以及長時間保持某一種姿勢，人們往往感到疲勞和不適，尤其是腰椎間盤突出症病人，常會感到腰腿部不適或腰腿痛症狀加重。如能在旅途中做腰部保健操，可消除疲勞和不適，避免腰椎間盤突出症病情復發或加重，從而愉快地到達目的地。下面介紹幾種保健操：
(1)坐勢 ：
①仰頭同時雙臂上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣，重複8～12次。
②上體正直,兩肩後聳，同時挺胸仰頭，用力使兩側肩胛骨靠近，重複8～12 次。
③雙手叉腰，以腰為軸，向左、右轉體，左右交替8～12次。
④雙手扶膝，先伸直右腿，還原，再伸直左腿，還原。左右交替8～12次。
(2)立姿 ：
①兩腳開立，與肩同寬，兩臂後伸，雙手在體後交叉握住，然後仰頭挺胸，同時雙手向下壓，重複8～12次。
②兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後向左、向右交替轉體，重複8～12次。
③直立，雙手叉腰，然後左、右腿交替上抬，原地踏步8～12次。
④兩腳開立，與肩同寬，扭轉上體，帶動雙臂左右擺動，全身放鬆。
(3)臥姿 ：
①仰臥，腿伸直，雙手自然置於體側，屈髖屈膝，同時踝關節極度背伸，然後向斜上方進行蹬踏，並使足儘量蹠屈，左右交替，重複8～12次。
②仰臥，雙手自然置於體側，做直腿抬舉動作，左右交替，重複8～12次。
③俯臥，兩腿交替向後做過伸動作，重複8～12次；然後，兩腿同時做過伸動作，重複8～12次。
④俯臥，兩腿不動，上身軀體向後做背伸動作，重複8～12次，然後上身軀體與兩腿同時做背伸動作，重複8～12次。
文章來源：新華網