穿著拖鞋“走”過夏天，對於時髦女人而言，實在是輕鬆平常的事。先不論是否美觀，走路輕鬆方便，肯定是不爭的事實。其實，拖鞋還有一個妙處，就是可以用來鍛煉大腿、小腿和腳踝的肌肉。所以“拖鞋女郎”們，別忘了“就地取材”，修煉優美的“芭蕾腿”。
拖鞋操鍛煉原理
穿拖鞋時，腳趾必須“抓”緊鞋底，才能防止脫落，因此會迫使你動用平時很少用的一部分腿部肌肉，不僅有助於腿腳肌肉的協調，還可以促進腿部的血液迴圈，改善腿、踝關節的形態。
側彎操
step1自然站立，兩腳抓緊拖鞋。
step2雙手彎曲，合掌於背部，穿拖鞋的左腳向前跨出一步。
step3上半身慢慢朝後仰，腳趾抓緊拖鞋。
step4上半身慢慢移回正位，再朝前彎向左腳，貼近左腳小腿。保持5秒。還原，換另一隻腳做。
翻花操
step1平躺在地，四肢放鬆。
step2雙腳舉高，與身體呈90度，膝蓋伸直，兩腳面繃直，腳趾抓緊拖鞋。
step3足尖倒勾，抓緊拖鞋，保持5秒鐘。
step4兩腳交替變成倒勾和繃直狀，如同翻花，腳趾抓緊拖鞋，來回進行5秒。還原，放鬆小腿。
教練提示：
1.每天練習3次，每次10秒以上，可以改變“蘿蔔腿”。
2.練習時，將意識集中於小腿肚，體會小腿肚被牽引的感覺。感覺到小腿肚酸脹是正常的，不能就此放棄。
3.這個動作有助於消除小腿腫脹，預防小腿靜脈擴張，美化小腿曲線，促進下半身血液迴圈，預防小腿抽筋。
前貼操
step1自然站位，腰背挺直，雙手自然放於身體兩側，兩腳抓緊拖鞋。
step2上半身緩慢向前彎曲，雙手從後面扶住小腿肚，雙腳不要移動。
step3儘量將臉部貼向小腿，腳趾抓緊拖鞋，感覺到大腿用力，保持5秒，還原。
教練提示：
1.每天練習3次，每次5秒，只需一個月便可感覺大腿變纖細了。
2.練習時，將意識放於後側腿筋，並暗示自己，大腿被拉細了。
3.這個動作可以令大腿更修長，消除大腿疲勞，並可以防止坐骨神經痛和腰酸背痛。
(文章來源):北方網 http://fashion.enorth.com.cn
3/24/2008 3:51:36 PM
