◎少量多次，補充你的水分 記得第一次到氣候乾燥的美國，因為少喝水而嘴唇乾裂，十分痛苦，才知補充水分的重要性。如何才能正確攝取水分？正確的水分攝取，絕對不能等到有口渴感再喝水，那樣已經太晚了。人體失去1%的水分時才會有「口渴感」，然而從喝水，經由小腸的吸收進入血液，再運輸到全身各部組織，大約需要60分鐘的時間，所以，等到「口渴感」再喝水，已經太晚了，身體已缺水60分鐘了。

水分攝取的最高原則，就是「少量多次」。在騎車的前後，均要養成喝一大口水50cc∼100cc，再上路。在騎乘當中，每15分鐘，就要補給約50cc∼100cc的水分。通常單車架可放置兩個600cc的水壺，足夠騎乘兩小時補充1200cc的水量。（騎乘要喝一口水，分三次吞下去，我們國字叫做「品」。）

大家可以看到三項運動的選手，在比賽中經常帶有鬧鐘功能手錶，每15分提醒自己喝水，就是要讓身體隨時保持「飽水狀態」。「水背包」，也是一個好辦法！隨時隨地，可以一口一口吸取。攝取水分的同時，也要吃點鹽分或喝電解水，以求鉀鈉平衡，喝市面上的運動飲料是最簡昜的方式。有些車友為求方便，會在便利商店購買瓶裝水，不過，因應減碳時代，我們希望大家能夠自己帶飲用水，還特別開發了1000c.c.大容量的水壺，符合長途騎程的需求。

◎水分過量與不足，都是危險 有些人覺得在騎車要隨時喝水很麻煩，所以在出發前，一次喝下1000cc的水，以為省事，其實這是自找麻煩！因為身體一下無法消化這麼多的水分，不但會沖淡血液的成分，破壞平衡，有時還會溢出到血管外的組織，造成水腫，更會使人感到不舒服，增加心臟的負擔，甚至誘發心臟衰竭。

如果人體內的水分嚴重不足，不僅會嚴重影響正常的生理運作，甚至會有生命危險的！就是常聽到的「脫水」，脫水就好像盆栽忘記澆水會枯萎一樣，只要及時澆水，也許還可以救活，但是如果是嚴重的缺水，就不只是掉葉而已，甚至會整顆壞死，再也救不活。

人體，只要脫水30%就會導致死亡，所以如果發現有脫水嚴重的患者時，醫護人員為了爭取時效，會將生理食鹽水直接滴注入脫水患者的血管中，這是爭取活命的黃金時間。@

摘自 《單車學校教你的52堂課》 蘋果屋出版社 提供
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