壁球：每半小時消耗熱量三百卡。可鍛練兩腿靈活性，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。
滑旱冰：每半小時消耗熱量一百七十五卡。可增強全身靈活性和局部力量。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。它能改善血液迴圈，活動關節和有助於減肥。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
高爾夫球：每半小時消耗熱量一百二十五卡。它的鍛練效果來自打球時需要的運動和擊球動作。如能持之以恆，對保持線條優美極為有利。
滑水：每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛練作用。
騎馬：每半小時消耗熱量一百七十五卡。有益於大腿和意志的鍛練。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性和心肺功能。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛練。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能、鍛練靈活性和力量都很有好處。它有利於病人恢復健康、婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
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