問：瘦手臂上的肥肉並不難，但通常見效不是特別快，所以總是因為沒有堅持下去而沒有最終成功。薄荷建議在有氧運動之後配合針對性的局部運動才能很快的瘦手臂。
答：瘦手臂在有氧運動方面多選擇有利於上身減肥的運動，如羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏擊操等鍛煉手臂較多的運動，這樣也能有效的鍛煉手臂肌肉群，有很好的減肥效果。局部運動方面，以肩膀為圓心的繞臂動作就能很好的瘦手臂。此外，還可以看看實用：手臂變細一圈緊實操，也是非常不錯的瘦手臂練習。
實用：手臂變細一圈緊實操
NO.1單足“鸛”立練習：鍛煉肩部和腹部
左腿單足站立，膝蓋放鬆，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身體兩側，拳心向內。雙臂抬起至肩高，然後放下，重複動作5次。換腿，再重複5次。
NO.2 “眼鏡蛇”動作練習：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部
左腿單足站立，膝部放鬆，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，後背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時左腿後抬。保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復位，重複5次。換右腿，再重複動作5次。
NO.3 二頭肌屈伸練習：鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙腿分開與髖同寬，雙手負重置於身體兩側，拳心向內。身體下蹲，屈臂至肩高，轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重複屈臂動作。全套動作重複10次。
NO.4 蹬車三頭肌伸展練習：鍛煉三頭肌和腹部
仰臥，雙手負重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數寸。右臂上舉，伸直，拳心向左；左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動作完成後，換另一側手臂和腿部練習。全套動作重複10次。
NO.5 箭步下蹲二頭肌練習：鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙手負重站立，拳心向內，雙腳分開與髖同寬。右腿後跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個姿勢不變。屈肘，小臂向大臂靠近，肘關節保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重複5次。換腿，重複做5次。
NO.6 反向俯臥撐練習：鍛煉三頭肌和腹部
仰臥，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行。雙手負重伸直上舉，拳心朝向雙腳。屈肘，轉動手腕使拳心相對，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復位。全套動作重複10次。
NO.7 “毛蟲”動作練習：鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部
面部向下平臥，雙手置於身體兩側，手握啞鈴，拳心向地。呼氣，同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8釐米，肩胛夾緊。頸部保持正常狀態(不要下垂也不要上揚)。身體各部位恢復原位。全套動作重複10次。
文章來源 : WWW.BOOHEE.COM 薄荷瘦身
