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游泳腿抽筋自救法

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夏季天氣炎熱,游泳成了人們消暑的時尚運動,在盡情享受大自然給人們帶來的愉悅之時,也要注意避免安全隱患,「腿抽筋」便是常見的現象,一旦發作如不及時施救,常會發生溺水事故。

  小腿抽筋也叫「腓腸肌痙攣」,主要是指腳心和腿肚子抽筋。發作時不僅疼痛難忍,而且還不能活動。游泳時一旦發生小腿抽筋,務必保持鎮靜,千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。

正確作法是先深吸一口氣,把頭潛入水中,使背部浮上水面,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉,同時雙腿用力抻。一次不行的話,可反覆幾次,肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。如果逞強硬要上岸,往往會適得其反而溺斃。所以,在游泳時即使不發生抽筋,也要反覆練習這種急救方法。游泳時發生抽筋,緩解後也不要再繼續游泳,否則易再次抽筋出現意外。應該立即上岸及時擦乾身體休息,注意保暖,對仍覺疼痛的部位可做適當按摩使之進一步緩解。

  預防游泳時發生抽筋,可通過進食的方法來預防。首先應增加體內熱量。游泳者可吃些肉類、雞蛋等食物,增加脂肪、蛋白質,還應適當吃些甜食,增加體內熱量,以適應游泳期間冷水的刺激,才不至於造成抽筋。其次是增加鈉、鈣、磷的補充,這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性起到十分重要的作用。夏天出汗多,易出現抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。

  游泳前要做必要的準備活動,對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長,疲勞或飢餓時不宜再游泳。平時加強多種鍛練(如冷水浴),身體適應能力提高後可有效地避免游泳時抽筋的發生。

來源:39健康網社區 

美東時間: 2008-09-13 06:29:56 AM 【萬年曆】
本文網址: http://www.epochtimes.com/b5/8/9/13/n2261793.htm
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