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居家簡易運動美體排毒

圖 : photos.com

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運動能夠加速新陳代謝,可說是達到排毒的最好方式。但很多時候都懶得出門,待坐在家中卻又容易增胖。其實,只要利用家裏現有的浴巾、墊子,或是籃球、排球等,就可以簡單操作居家運動。
  
熱身

作用:熱身、加速血液迴圈
時間:5~6分鐘
利用家裏的樓梯,右腳先踏上階梯,隨後左腳跟上;然後右腳先下隨後右腳跟下,一分鐘後,換由左腳先上,右腳跟進。此運動在操作時,可配合快節奏的音樂或者是在心裏默數拍子以增加節奏感。
  
手臂屈伸

作用:三頭肌、斜方肌
次數:8~12下
利用穩固的椅子或桌子,坐在其上,兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣,身體緩緩向前移動使臀部懸空,同時兩腿張開約與肩膀同寬,膝蓋彎曲並縮小腹。開始時先吸氣,並同時緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止(肩膀略高於手肘),停止約1秒時間。然後兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。
  
坐姿轉體

作用:腹部肌群
次數:10~16下
坐在鋪有墊子或浴巾的地上,雙腳屈膝張開約與肩膀同寬,腳跟著地腳指朝上。雙手持求在身體的前方(pic A),慢慢將上半身後仰約45度左右,同時縮小腹,此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上,約1秒的時間後馬上轉向左邊。

操作同時注意適當的控制呼吸,並且整個過程感覺腹部都在用力。

隨手播放自己喜歡的音樂,持續運動個20~40分鐘左右,就可以輕鬆達到瘦身,並且流汗排毒的效果。
  
伏地挺身

作用:胸、手臂
次數:8~12下
以軟墊子或浴巾對折置於於膝蓋下,然後雙手向前移動讓身體約略成45度同時縮小腹,雙手張開約略寬於肩膀的距離,手指朝前。

緩慢的彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5公分,同時在下壓的過程吸氣,然後利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置並在過程中吐氣。

橋撐

作用:腹部、臀部、腿後肌群
次數:12~15下
身體仰臥雙腳屈膝平貼於地面上,且雙手平貼於身體兩側,吸氣。開始時將臀部抬高,讓下背部離開地面停止約1秒,且緩緩地吐氣,此時會感覺到臀部挾緊用力。

然後,再將臀部下移但不接觸到地面,並在下移時吸氣。

(本文轉載自中國食療網)
(http://www.dajiyuan.com)

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