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謹記以下十法則 健康長壽不是夢

日本是世界上平均壽命最長的國家。學者發現,除了日本良好的生活環境所帶來的優勢外,更重要的是日本人講究飲食與養身,熱愛運動且注重性格修養。(VIKTOR DRACHEV/AFP/Getty Images)

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【大紀元11月14日訊】(大紀元記者方懷德編譯報導)研究指出,對已發展國家而言,二十一世紀出生的孩子活到百歲可能成為一種普遍狀況。平均壽命的延長,除了已發展國家所擁有的良好醫療資源以外,人們普遍對健康與養身的重視更是一大主因。

活得長 更要活得健康

老年族群的不斷增加,使人口結構逐漸轉向高齡化。原本學者非常憂心,認為這將造成社會成本的大幅上揚。但是南丹麥大學(the University of Southern Denmark)的最新研究指出,人口高齡化並沒有造成社會的負擔,原因是高齡族群當中,有越來越多的人不僅獨立,能夠照顧自己,更能規劃生活。

健康而長壽的秘方

日本是世界上平均壽命最長的國家。研究學者發現,除了日本良好的生活環境所帶來的優勢外,更重要的是日本人講究飲食與養身,熱愛運動且注重性格修養。

對現代人而言,長壽已不再是唯一的訴求,而要活得健康快樂。以下是專家所提供的健康長壽妙方,您不妨也試試。

1. 樂觀開朗

瑞典卡洛琳斯格科學院(Karolinska Institutet)的研究指出,外向開朗、抗壓性高的人罹患癡呆症的機率會降低百分之五十。原因是因為他們腦袋分泌較少的荷爾蒙皮質醇(cortisol),這種荷爾蒙過量的話,會抑制腦袋細胞與細胞之間的溝通。而要有一個健康的大腦,打坐、喝紅茶以及睡午覺都是很好的辦法。

2. 一天慢跑40分鐘

研究指出,中年人每天跑40分鐘,一週共5個小時,年老時身心都會比較健康,也會比較長壽。史丹佛大學醫學院助理教授伊萊扎.切克拉瓦蒂(Eliza Chakravarty)同時指出,有跑步習慣的人不僅罹患心臟疾病的機率降低,罹患癌症、神經疾病、與感染疾病的機率都大幅下降。假如您不喜歡跑步,每天20分鐘有氧運動也可以讓您保持健康。

3.燕麥片內添加覆盆子

纖維有諸多好處,除了可以降低壞的膽固醇(LDL),也可以增加胰島素敏感性,減輕體重。荷蘭的一個研究更指出,只要現在平均食用14到17克纖維的美國人,再多吃10克,就可以降低死亡於心臟疾病百分之十七。一份簡單的燕麥早餐(二分之一杯有4克的纖維),只要再加上一小杯的覆盆子(內含8克纖維),對您的身體有莫大的助益。其他高纖維的食品,如全麥麥片、扁豆、熟黑豆、甘薯、以及水梨等都含豐富的纖維。


多食纖維能大幅降低心血管疾病發生的機率,對健康好處良多。(圖片來源:維基百科)

4.感覺年輕

最近一份研究指出,感覺自己很年輕是500多位70歲以上健康老人的相同共識。密西根大學(University of Michigan)心理學教授雅克‧史密斯(Jacqui Smith)指出,感覺年輕與健康、長壽環環相扣。感覺年輕會使人比較樂觀、更有決心克服困難,導致壓力降低與提升自身的免疫系統。最後使人罹患疾病的機會降低。

5. 擁抱數位生活

美國聯合健康組織(United-Healthcare)執行長雪莉‧斯內林(Sherri Snellling)建議,老人家多多學習Twitter,使用Skype、電子郵件與朋友保持聯繫,Google尋找老朋友,嘗試網路約會等活動,都可以讓頭腦保持靈活、健康。斯內林指出,與朋友、家人長期保持聯絡,瞭解國內外大事,就會自我重視,感覺生命是無可限量的。

6. 攝取營養、健康的卡路里

根據美國聖路易的研究報導,成人每天所吸收的卡路里若能低於一般西式餐飲所所含熱量的25%,從2,000到3,000降至1,400到2,000卡路里,就能擁有一顆健康、年輕15歲的心臟。華盛頓大學醫學中心(Washington University School of Medicine)醫藥助理教授路奇‧方坦納(Luigi Fontana)更慎重的提出,不是吃的少就好,而是吃的營養。多吃蔬菜、全麥、瘦肉、喝無脂牛奶,而不要吃白麵包、糖果或喝汽水。

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吃得好,不如吃得巧。平時應注意卡路里的攝取,多食蔬菜、全麥及瘦肉等食物。(Getty Images)

7.保持苗條身材

國家老人學研究院(National Institute of Aging)研究指出,一個擁有正常身體質量指數(BMI)的婦女,但是腰圍胖胖的,仍然有較高的機會提早死亡。人到中年時,因為荷爾蒙的變化,要更花費一番功夫保持腰圍。假如您的腰圍超過35吋(男性超過40吋),請僅遵以下步驟:

* 請在您每週運動項目內,加上兩到三次長達20分鐘的力量訓練,以便保持瘦肌肉的體積,以及加強身體循環。

* 多吃含Omega-3的食品來對抗體內發炎。蔬菜、水果等高量的抗氧化劑也可以預防疾病。

8. 檢查血液維他命D含量

內科醫學總覽(Archives of Internal Medicine)指出,為了預防疾病,人體每毫升的血液最少要有30毫微克的維他命D。科羅拉多大學丹佛醫學院(University of Colorado Denver School of Medicine)外科助理教授阿迪‧金德(Adit A. Ginde)指出,適量維他命D可以預防骨質疏鬆症,減少罹患癌症、心臟疾病與病毒感染。

9. 吃飯只吃七分飽

《科學雜誌》(Science)指出,飲食控制與長壽是息息相關的,長期處於七分飽,有飢餓感的猴子30年後的存活率高達37%,遠比每天吃飽的猴子來的長壽,也意外證明吃的過飽似乎成為提早邁入衰老的因素之一。

10. 擁有情感的支持

專家指出,擁有社會或情感的支持無論對身體或心理上都有著莫大幫助。它能夠降低血壓及膽固醇,還能使身體產生抗體,對抗體內的病菌。而這種情感的支持可來自於家人、朋友或是寵物。

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情感的支持無論對身體或心理健康都有著莫大幫助。而這種情感的支持可來自於家人、朋友或是寵物。(Getty Images)


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