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擺脫疲倦 從生活習慣做起

一些潛藏在生活習慣裡的因素,也會消耗人的精力,讓人感到疲憊。(Getty-Images)

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【大紀元12月19日訊】(大紀元記者廖慈璇編譯)疲倦不只令人苦惱,也是身體發出了求助的警訊,如果不針對疲倦的原因尋求改善,那麼日積月累,身體終究要得病。

造成疲倦的原因林林總總,有生理的:肝不好、貧血、內分泌失調……;有心理的:憂鬱、焦躁、工作壓力大……;也有藥物引起的,這些因素都較為顯而易見,但另外還有一些潛藏在生活習慣裡的因素,也會消耗人的精力,讓人感到疲憊。

如果你也經常感到精力枯竭,那麼首先應該檢視一下,在你的生活習慣裡,是不是潛藏了以下幾個消耗活力的因素:

缺少陽光

醫學專家說,身體如果缺少自然光線,就會進入睡眠狀態。根據美國麻薩諸塞州立大學針對600位以上成人的研究結果發現,沮喪、仇恨、生氣、易怒和焦慮等感覺在冬天最強烈,在夏天表現最弱。由於光線的曝曬、飲食和運動會因季節而有所不同,這三者的變化可以部份說明這些人心情之所以不同的原因。

因此,在白天或最疲倦的時候,至少要安排一次10分鐘戶外散步的機會,因為明亮的光線具有咖啡因般的效力,能讓人更清醒;即使是陰天,戶外散步得到的陽光曝曬量也比辦公室多很多。如果無法出門,那麼試著待在充滿自然光線的房間裡幾分鐘也會有所幫助。

呼吸不充分

多數人呼吸時都採淺呼吸,因此吸進的氧氣不夠,血液內氧氣含量少而二氧化碳多,這會造成疲倦,而且心跳和血壓也會升高,身體會更加疲累。

當疲倦或預期將耗費心力前(例如參加一個冗長的會議),請多使用腹式呼吸:將手放在肚臍上,吸氣時,集中注意力讓胃和胸部震動。這樣做可以自動地擴張下肺,使每次呼吸都能帶進更多空氣。

泡在電腦或電視機前太久

維持同一姿勢久坐會消耗體力,而且,注視電腦或電視螢幕時,會因較少眨眼而使眼睛疲勞,讓人想睡覺。

建議每30分鐘或在電視節目進廣告時讓眼睛望向遠處,這可以消除疲勞;另外伸展、走動、用全身打哈欠都是好方法,可以讓身體更為清醒而敏捷。

輕微脫水

根據營養師的觀察,許多人都處在輕微脫水的狀態。當感覺口渴時,身體就已經喪失2%至3%的水分了。這樣微小的脫水狀態,就可以使人覺得疲倦或行動變慢,因為這時血容量降低,腦部無法得到足夠的血液,心臟就必須更賣力地工作。

對喝水的概念就該如同準備三餐一樣地慎重,最好隨身帶著水瓶。如果是久坐少動的話,每天至少喝九杯水;如果運動量大,就需要喝滿12杯。為了增加白開水的風味,可以加入檸檬或橘子汁;或者準備一壺不含咖啡因的青草茶;也可以多喝湯和新鮮蔬果汁來增加喝水量。

晚上照明過亮

一般的室內光線就足以打亂腦中的日夜觀念,明亮的光線會從新調整生理時鐘,讓人該睡的時候睡不著;該醒的時候卻好夢正酣。根據醫學研究,光亮的照明環境似乎可以減少和延緩引發睡眠的褪黑激素的分泌。

因此,睡前幾小時最好將客廳或臥室天花板的燈光調暗,或以閱讀檯燈代替。

運動過度

運動後身體需要時間恢復,以儲備精力和修復肌肉。因此,每天不間斷的做健身運動未必是增強活力的好策略,尤其當還是個新手或想要瘦身時。

想知道是否該休息一天,可以在早上下床前先測量脈搏。如果劇烈運動後,隔天早上的脈搏比平常還快5次以上,則當天只能輕微地運動或乾脆休息一天,也可以養成每隔一天運動的習慣。(但不要連續兩天以上不運動,因為這樣可能會打亂運動的習慣。)

身上贅肉太多

體重只要稍微多個5磅就能引起疲累,而且額外的負重會帶給心臟多餘的負擔,讓人感覺疲憊。

想減掉多餘的體重,就要控制食慾,停止吃垃圾食物、高脂肪的美味點心或大量甜點。

懶散

不良的姿勢不只看起來疲累,也確實會帶來疲勞感。物理治療專家說,當骨頭關節沒有排直,整個身體的運作就會更加費力。不良的姿勢會讓背部和臀部承受過多壓力而使人疲累和疼痛。

怎麼看出姿勢是否正確?往下注視時(不要伸長脖子),必須是可以看到自己的鞋尖;。另一個快速檢查方法:不管是行進中、坐著或站直,頭部不能前傾,兩耳位於肩膀正上方。

太多喧鬧聲

喧鬧聲是種壓迫,會降低生活品質,危害生理效能。不僅導致脈搏、血壓增加,腎上腺素也會激增。任何多加於神經系統的壓力,最終會耗盡活力。

居家環境中,氣密式門窗或裝上防雨片可以降低來自街上的噪音;厚重的窗簾布幔、傢俱襯墊和長毛絨地毯都有吸音效果。如果噪音來自同事或家人,可以坦白要求對方把音量調小。

整體而言,疲倦就是一種能量的不足。找出消耗活力的因素,主動設法補充能量,就能減少疲倦的產生,並重拾生活的動力。
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