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早晨朝氣蓬勃的七個小秘訣

早晨若能活力十足,便可積極、專注地完成繁忙的工作,對於身體的新陳代謝也有促進的作用。 (FREDERIC J. BROWN/AFP/Getty Images)

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【大紀元3月18日訊】(大紀元記者周毅編譯報導)清晨醒來,如何才能讓自己神采奕奕,容光煥發的面對每一天?研究顯示,早上一醒來後,若能持續的做到下列事項,保證讓人一整天都處於最佳狀態。不僅活力十足,可以積極、專注地完成繁忙的工作,對於身體的新陳代謝也有促進的作用。

1. 不要按鬧鐘的貪睡鍵

「你貪睡的話,就輸了」 這句諺語所言極是。當你按下鬧鐘的貪睡鍵(snooze button)時,腦部知道這只是片刻的休息,因此不會進入熟睡狀態,再起床時會比之前醒來的時刻更加疲憊。費城兒童醫院睡眠失調中心(Sleep Disorders Center at the Children’s Hospital of Philadelphia)副主任Jodi Mindell博士說:「將鬧鐘設定在非起來不可的時間,才是正確之道」。連續不中斷的睡眠,會讓人獲得完全的休息,起床時也才會有恢復精神的感覺。

2. 用明亮的色彩提神醒腦

Pantone色彩研究所(the Pantone Color Institute)的執行長Leatrice Eiseman說:「醒來後,眼睛一睜開就看見明亮,充滿活力的色彩,會刺激腎上腺素的分泌,不僅提振精神,頭腦也會立即清醒」。他建議,在醒來後雙目所及的區域置放紅、橙、黃色或紫紅色的羽絨枕頭、毯子或藝術品;披上色彩鮮豔明亮的長袍;或在早餐喝一杯配上橘瓣為裝飾,既營養又具有抗氧化作用的濃石榴汁或蔓越莓汁,都可以達到刺激視覺的效果。

3. 正面觀想今天

早晨醒來時,先閉起眼睛,想像自己是靈敏而且精力充沛的。行為心理學家Dana Lightman博士說:「觀想現實狀況中對腦部活動有益的事,並且正面看待即將面臨的一天,就會精神奕奕」。

4. 接觸陽光

找個有陽光的窗邊看報或到戶外喝咖啡,沐浴在陽光下使人感覺更為清醒。康乃爾大學心理學系(the department of psychology at Cornell University)教授也是前主任James B. Maas博士表示:「亮光會抑制導致嗜睡的褪黑激素的分泌,讓人保持清醒」,同時,它也會增加腦中振奮心情的化學物質:5-羥色胺(serotonin)的含量。起床時,如果天色仍暗,可以考慮購買治療輕微憂鬱症的產品–陽光模擬機(dawn stimulator),預先安排照明時間。通常,在醒來的半小時之前先調微光出現,當鬧鐘響起時達到最光亮。此時,雖然眼睛仍是閉合的,只要光線穿過眼瞼時,就會啟動身體內部機制,牽引腦神經,讓人清醒。

5. 起床後馬上喝水

起床後馬上喝一大杯水,是重新補充身體在夜晚失去的水分並且立即提供能量的好方法。韋爾康乃爾醫學中心(Weill Cornell Medical Center)的助教Holly Andersen說:「體內各項系統運作時都需要水分,缺乏足夠的水分,身體系統運作時就會更費力,因而導致疲勞。體內就算只有百分之二的水分儲存量下降都可能導致身心疲倦」。醫療研究所(the Institute of Medicine)建議婦女,每日必須喝11杯的水以維持體內水分,起床後開始喝水就是一個很好的起步。

6. 鮮花帶來好心情

任教於哈佛醫學院(Harvard Medical School),研究大腦、意志與行為的積極性的Nancy Etcoff博士提出報告說,一項新研究顯示,婦女一醒來就看見綻放的花束,愉悅的心情將會持續一整天,而且充滿活力。

7. 按摩臉部

Aria Spa & Vail CO俱樂部的總經理Maggy Dunphy說:「按摩臉部可以促進循環,人也會馬上清醒」。以指尖輕拍前額再移到下巴,變化按摩的速度、強度和位置,直到整個臉部都按摩到了。臉部按摩有益健康,人也會容光煥發。
(http://www.dajiyuan.com)

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