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正確泡湯 泡出趣味 泡出健康

吳乙欣

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寒流來時,做什麼事最過癮、最舒服?相信大多數的人都會回答,吃火鍋和泡。冬天裡邀約三五好友或一家大小一起泡湯、聊天、玩水兼紓壓,真是人生一大樂事!

每當寒流來襲,人們第一個想到的就是去泡,泡湯已成為現代人冬天不可或缺的休閒活動,泡湯也成為一門顯學。你今年泡湯了沒?天氣這麼冷,要去哪泡湯?已成為人們生活中常見的對話,但是我們真的懂得正確的泡湯方法嗎?了解正確泡湯法就會發現,原來泡湯還真是門學問。

溫泉水質大不同

台灣溫泉種類齊全,連全球少見的冷泉、海底溫泉,在台灣都可以看得到,是名副其實的溫泉寶島。喜歡泡湯紓壓或需要泡湯治病的人,都可以依各種泉質所具備的療效,選擇適合自己的溫泉,因此泡湯前,認識溫泉特質也很重要。

選好湯有訣竅

泡溫泉雖然對身體健康有益,但如果選了衛生環境或泉水品質不佳的泡湯地點,反而會引病上身、得不償失。學習選好湯的技巧是泡湯前必備的功課。

1.聞聞看:像是陽明山溫泉區屬於火山溫泉,聞起來就應該有濃重的硫磺味。

2.仔細看:如果是泡碳酸溫泉,因溫泉中含有豐富的礦物質,會形成小結晶體(俗稱湯花),所以會有天然漂浮物,水質應該混濁不清。

3.摸一摸:灑一些溫泉水在手上,如果有滑滑的柔順感,就是真溫泉。

4.應有滿水溢流設備:浴池水必須滿溢,才能排出漂浮在水面上的毛屑與髒汙,維持水質乾淨。

5.補水位置應由上而下:浴池的補水孔必須露出水面,不斷補充乾淨的泉水到池裡。

6.加裝循環殺菌設備:如果業者將泉水循環使用,循環用水必須經過臭氧殺菌、紅外線殺菌及鹽素三重消毒。如果泉水摸起來感覺不滑潤,可能是久未殺菌而充滿雜質的緣故。

7.密閉浴池要注意通風:室內浴池必須通風良好,以免煙霧過濃造成意外。

正確泡湯 泡出健康

學習正確的泡湯步驟與應注意事項,才能真正享受泡湯樂趣、泡出健康。

1.最好準備自己的毛巾、水盆等盥洗用品,以減少感染機會。

2.浸泡溫度以接近體溫最舒服,泡10分鐘就能達到發汗的效果。

3.入浴前先沖個熱水澡暖身一下,再由腳開始慢慢進入浴池中,讓身體逐漸適應泉水溫度。

4.如果泡湯時出現心悸、頭暈、胸悶、噁心、呼吸不順等症狀,應立刻離開水池休息一下,確定恢復正常才可以再入浴。

5.泡湯要分次浸泡,不要一口氣浸泡過久,中途應離開浴池稍作休息,並隨時補充溫開水。

6.起身的速度也要注意,緩慢的扶著池邊起身,在池邊蓋著毛巾稍作休息,可減少暈眩或昏倒的狀況。

7.泡湯時,可做一些頭、頸、肩膀的伸展運動,或加一些水中運動增強肌耐力。

8.穿衣前再用乾淨的清水清洗身體一遍。

9.泡湯後全身塗抹乳液,加強肌膚保溼效果。

10.如果室外氣候寒冷,泡湯後不要馬上走出戶外,先在室內休息一下,並做好保暖準備,才不會因室內外溫差過大,引發身體不適。

泡湯也有風險?

1.因為泡湯會使流經胃部的血液減少,容易導致消化不良,因此酒足飯飽後,至少等40分鐘才可泡湯。空腹也容易疲勞,所以空腹並不適合泡湯。

2.如果有開放性傷口、皮膚病、感冒、眼疾等患者也不適合泡湯,以免引發感染。

3.心臟血管疾病患者不要全身浸泡在溫泉中,水溫不可太高,也不適合交替浸泡冷熱水
4.高溫池( 40℃以上 )全身浸泡每次不要超過2分鐘,40分鐘內不要浸泡超過3次。

5.喜歡沖按摩水柱的人,應特別留意強力水柱可能對臉、頭、腹部和頸椎造成的傷害,每次每部位不要超過2分鐘,有骨質疏鬆、骨刺等患者更應避免。

6.隱形眼鏡曝露在溫泉熱氣中或碰到泉水,都可能變質,因此泡溫泉時盡量改戴一般眼鏡,比較不易造成眼球傷害。

7.乾性皮膚的人,不適合浸泡強酸性溫泉,可改泡一般中性碳酸或鹼性泉,以免過度刺激。

8.孕婦應以胎兒安全為優先考量,盡量不要泡溫泉。

9.容易失眠者泡溫泉時間不宜過久,否則容易使精神亢奮,反而更睡不著。

10.年長者不適合單獨泡湯。

在家享受泡湯樂

寒流來襲冷風颼颼,如果不想出門,在家裡其實也可以享受泡湯樂趣,市面上居家的泡湯產品很多,有些強調來自知名溫泉的泡澡粉包、有些標榜其成分具有調理身體機能的功效,有一些中草藥也適合泡澡。準備好泡澡的環境,選擇適合自己的泡湯材料,就可以開始放鬆心情享受泡湯樂。

在家泡湯DIY

藥浴藉由溫度與水波的活動加入芳香性藥材,水溼與溫度結合有加乘的熱敷水療效果;而藥材揮發出來的芳香氣味,可使身心保持舒暢,對筋骨慢性損傷的復原有正面的幫助。

藥浴種類

1.健康SPA:艾葉、川芎、當歸、薄荷、紅花。

2.酸痛治療:樟葉、香茅、澤蘭、艾草和大風草,可促進全身血液循環。

3.活血化瘀:紅花、玫瑰花、銀花、菊花、檸檬草、桂枝、香樟。

藥浴方式

1.直接法:是直接在洗澡水中加入乾燥的花瓣、青草,水溫若是太低,無法有效讓成分釋出,因此,可將藥草材料加水熬煮後,萃取濃汁,再倒入澡盆中,加水調到適當的溫度,即可浸泡。

2.精油稀釋浸泡法:將精油直接倒入澡盆,稀釋濃度來泡。若將這些精油倒 入水中泡澡,可以調節情緒、舒緩身心。

3.蒸薰藥浴法:使用加熱設備讓藥氣蒸發,以蒸薰身體。

現在有一種產品,人坐在玻璃纖維罩子中,僅露出頭部,罩中加熱蒸發濃縮中藥液或揮發性的精油,達到蒸薰作用。

沒有特殊設備也可以在茶壺中裝入草藥或精油,置於電磁爐或電熱茶壺上加熱,利用壺嘴冒出之蒸氣來蒸薰,效果也不錯。

泡湯要不要穿泳衣?

一般來說,溫泉大眾池分成裸身泡湯與穿泳衣泡湯兩種,每個人可以依個人習慣選擇泡哪一種湯。穿泳衣泡湯時,因為泉質的關係,泳衣很容易損毀,而且穿泳衣泡溫泉比較不能夠完全放鬆,圍著毛巾泡不但不舒服更不衛生。如果真要穿泳衣泡湯,在購買泳衣時,要特別跟售貨員說明,選擇適合泡湯的泳衣,泳衣才不會很快就報銷了。 (轉載自行政院衛生署中央健康保險局電子報)◇

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